Charakterystyka Planu:

1.Częstotliwość Treningów Siłowych: Treningi siłowe przewidziane są 2 razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednią regenerację mięśni oraz zapobiec przetrenowaniu.

2.Podział Mięśniowy: Plan oparty jest na podziale mięśniowym, który uwzględnia pracę głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas biegu, takich jak mięśnie nóg, korpusu oraz pleców. Uwzględnia również grupy mięśniowe zaangażowane w triathlonie.

3.Obciążenia: są odpowiednio dostosowywane do poziomu fitnessu i doświadczenia zawodnika. Progresja polega na stopniowym zwiększaniu ciężarów i/lub intensywności ćwiczeń. Utrzymując wzór ruchowy dyscypliny biegnie. 3/3 część programu umożliwia dalszą progresję wyniku sportowego oraz budowę siły zawodnika/zawodniczki.

4.Różnorodność Ćwiczeń: Plan obejmuje różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, ćwiczenia z kettlebell, unoszenie nóg oraz ćwiczenia plyometryczne. W 3/3 na poziomie średniozaawansowanym dodana jest również nauka ćwiczenia ciężko-atletycznego: ”Zarzut siłowy”. Dzięki temu zawodnik rozwija zarówno siłę, jak i koordynację mięśniową oraz głównie moc mięśniową niezbędną przy bieganiu. Ćwiczenia nie są nakierowane na zwiększenie hipertrofii mięśniowej, tylko na progresję siłową aparatu ruchu i moc potrzebną do biegania

5. W drugiej części planu siłowego na poziomie średniozaawansowanym uwzględnione są ćwiczenia wielostawowe, cykl skierowany jest na poprawę siły aparatu ruchu w ruchach specjalnych do biegania, równocześnie w każdym kolejnym etapie planu budowana jest poprawna technikę globalnych ćwiczeń siłowych. Po kursie ćwiczeń oraz programie. Możliwa jest dalsza progresja siłowa i zmiana poziomu zaawansowania.

#poprawa siły #mobilność #prewencja przed urazami #sprawność układu ruchu #plyometria #siła #moc #siłabiegacza #poziomśredniozaawanowany #część3/3 #nauka_zarzutu_siłowego