12 semanas Triatlo de longa distância. Intermediário. Treinos por potência e pace.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
12 semanas Triatlo de longa distância. Intermediário. Treinos por potência e pace.
Nível:
- Iniciante: menos de 2 anos de treino, com poucas provas no currículo, nunca competiu em prova de longa distância
- Intermediário: mais de 2 anos de treino, competiu 1 ou 2 vezes em prova de longa distância
- Avançado: mais de 4 anos de treino, competiu mais de 3 vezes em prova de longa distância
Os treino de ciclismo e corrida estão programados por potência ou pace e tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).
Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.
Os treinos de natação estão por padrão pensados para serem executados em cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.
Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha uma recomendação de suplementação, treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
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How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x4
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00:47:00 | 01:00:00 |
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Bike
x4
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06:02:00 | 02:55:00 |
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Run
x4
|
02:53:00 | 01:25:00 |
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strength
x4
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03:03:00 | 01:10:00 |
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Brick
x2
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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00:47:00 | 01:00:00 | |
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06:02:00 | 02:55:00 | |
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02:53:00 | 01:25:00 | |
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03:03:00 | 01:10:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
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Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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