此份训练计划为针对第一次参加铁人三项 113 公里半程大铁距离的人，展开为期 12 周的周期化训练。适合对象之条件为：
- 准备要完成第一场 113 公里铁人三项赛。
- 已完成过一场或以上 51.5 公里距离铁人三项赛。
- 能在游泳池连续游泳 1900 米以上者。
- 能连续慢跑 60 分钟或以上、骑乘 90 分钟或以上者。
- 已有一台自行车，且有室内骑行台为佳。
- 如果有心跳带或功率计的话，训练效果更佳。
每周训练时数落在 8 ~ 12 小时之间遁序渐进增加，每周游泳 3 次，骑车 3 ~ 5 次，跑步 3 ~ 4 次，周一固定为休息日，或是自主进行核心训练[注]。 12 周划分三大训练周期，分别为基础期、进展期与竞赛期。
Ian is an endurance sports coach, author, blogger, and a co-founder of RunningQuotient from Taiwan, the author of Complete Handbook of Cycling Power Training Data, and co-author of The Science of Marathon Training. Coach Ian is also a IRONMAN® Certified Coach and Pose Method® Certified Running Technique Specialist.