HALF TRIATLÓN MEDIA DISTANCIA # FASE 1 # Incluye tutoriales + videos + fuerza + complementarios
HALF TRIATLÓN MEDIA DISTANCIA # FASE 1 # Incluye tutoriales + videos + fuerza + complementarios
Length
8 Weeks
Plan Description
El plan de entrenamiento mรกs completo para preparar tu Half Ironman ๐โโ๏ธ๐ดโโ๏ธ๐โโ๏ธ
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El plan consta de 3 fases de 2 meses aproximados cada una, con lo cual es apropiado si comienzas desde el inicio de la Fase I y tienes tu prueba entre los 5 y 7 meses desde el inicio.
๐น Fase 1 del Plan: Fase de Preparaciรณn General. Asentamos las bases sรณlidas para el trabajo posterior. Consta de 8 semanas adaptables +-1. Las รบltimas dos semanas haremos test y te enseรฑaremos a valorar y situar las zonas de entrenamiento. Dejamos todo preparado para el inicio de la Fase II.
๐น Fase 2 del Plan: Fase de Especรญfica de Intensidad.
๐น Fase 3 del Plan: Fase de Especรญfica Extensiva Ritmo Competiciรณn.
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Fase inicial de adaptaciรณn de suma importancia para poder asimilar y realizar el resto de las fases. Nos encontramos con 3 mesociclos dentro de la misma:
๐ธ Mesociclo 1 (3 semanas). Inicio de trabajo de fuerza y de movilidad. Entrenamientos progresivos en zona 2. Carga baja. Distribuciรณn homogรฉnea entre disciplinas.
๐ธ Mesociclo 2 (3 semanas). Iniciamos el primer bloque de trabajo de fuerza con carรกcter del esfuerzo medio-bajo. Introducimos en todas las disciplinas cambios de ritmo y pequeรฑos toques de intensidad para ir activando todas las fibras.
๐ธ Mesociclo 3 (2 semanas). Continuamos con los mismos objetivos pero dedicamos sesiones especรญficas para testar y valorar todas las disciplinas y trabajo de estabilidad.
Al finalizar este ciclo tendrรกs las herramientas con video tutoriales para calcular las zonas de entrenamiento y umbrales para dejar todo definido para el inicio de la Fase II.
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El volumen no es reflejo de la carga, si bien nos da una pista de la misma. El comienzo es muy asequible a todo el mundo, progresando poco a poco permitiendo asรญ correctas adaptaciones.
๐ธ Mesociclo 1: Entre 6 a 7 horas semanales. Carga baja
๐ธ Mesociclo 2: Entre 8 a 10 horas semanales. Carga media-baja
๐ธ Mesociclo 3: Entre 8 a 10 horas semanales. Carga baja salvo por los test que son mรกximos.
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A lo largo de las 3 fases vas a pasar por un proceso a travรฉs del cual vas a realizar una preparaciรณn integral abordando muchรญsimos aspectos del entrenamiento, entre otros:
๐น Trabajo metabรณlico de nataciรณn, carrera y ciclismo.
๐น Desarrollo tรฉcnico en las tres disciplinas
๐น Progresiรณn en el trabajo de fuerza en gimnasio, guiado por โcarรกcter del esfuerzoโ
๐น Desarrollo de la fuerza especรญfica en las tres disciplinas
๐น Trabajo completo de la movilidad y ejercicios de estabilizaciรณn. Minimizamos el riesgo de lesiones y mejoramos nuestra tรฉcnica y economรญa.
โณ๏ธยฟ๐๐ร ๐๐๐๐ ๐๐๐
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Este programa es diferente a cualquier que hayas visto por su enfoque integral, cuidando el mรญnimo detalle. Ademรกs, cada semana te incluiremos video - tutoriales para que apliques en tรบ entrenamiento. Ejemplos de videos incluidos en fase 1:
๐ธ Explicaciรณn en video de cada una de los mesociclos.
๐ธ El carรกcter del esfuerzo en el trabajo de fuerza.
๐ธ El entrenamiento total
๐ธ Tรฉcnica de nataciรณn
๐ธ Valoraciรณn del rendimiento
๐ธ Tรฉcnica de carrera
๐ธ Y asรญ varios videos mรกs semanalesโฆ
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www.entrenadorjorgeortega/training-plans
โ๏ธ jorge@entrenadorjorgeortega.com
๐ฌ Whatsapp +34 617047558
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
01:42:00 | 01:07:00 |
|
strength
x2
|
01:30:00 | 00:50:00 |
|
Swim
x2
|
01:24:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x2
|
02:56:00 | 02:30:00 |
|
Other
x1
|
00:04:00 | 00:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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01:42:00 | 01:07:00 | |
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01:30:00 | 00:50:00 | |
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01:24:00 | 01:00:00 | |
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02:56:00 | 02:30:00 | |
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00:04:00 | 00:10:00 |
Training Load By Week
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