Du kannst von dem Plan profitieren, wenn du dich

- Willst Du im Winter oder Frühjahr gezielt und systematisch trainieren?

- Willst Du Dich gezielt auf die kommende Blockperiodisierung vorbereiten?

- Hast Du in der Vergangenheit mit mind. 5 Stunden trainiert?

Beschreibung des Planes

Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Plan richtet sich an fortgeschrittene Athleten. Der Einstieg in das Training beginnt mit etwa 7 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 11 Stunden. Du solltest 3 km Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km Laufen können.

Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.

Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden. Es wird mit einer 3:1 Periodisierung trainiert.

Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.

Alle Einheiten sind strukturiert, können auf kompatible Geräte übertragen werden und auf der Rolle (ZWIFT) trainiert werden. Die Einheiten sind maximal 2 Stunden und sehr abwechslungsreich gestaltet.

Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests vorgesehen, diese werden zur Festlegung der Trainingsbereiche und des Trainingsfortschrittes verwendet.

Belastungssteuerung:

Schwimmen - Gefühl/Geschwindigkeit
Radfahren – Leistung
Laufen - Herzfrequenz

Warum ist unser Plan der Richtige?

- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin u. Zwift) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden

Support - Hilfe durch:

I. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisung für den Trainingsbeginn und das Training
II. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Tausch von Einheiten)
III. voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit) durch unsere Trainer

Athletenfeedback:

„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback

Über den Autor:

Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.

Mehr Informationen:

Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de