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Triathlon MEDIO (1.9km-90km-21km) - 16 settimane - WATT e passo al km - liv. principiante/intermedio

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Triathlon MEDIO (1.9km-90km-21km) - 16 settimane - WATT e passo al km - liv. principiante/intermedio

Includes Structured Workouts

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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

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Plan Description

Piano di allenamento strutturato in 16 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare su distanza Olimpica o che hanno già gareggiato in un Triathlon MEDIO (1.9km-90km-21km), ma che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere ottimi risultati su questa distanza.

A CHI È RIVOLTO

Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di nuotare 2 giorni a settimana, pedalarne 2 e correrne sempre almeno 2, con un volume settimanale complessivo di circa 6h. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello di partenza (intermedio/avanzato).

STRUTTURA DEL PIANO

Durata complessiva 16 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 11-12h settimanali), 1 di scarico attivo (7-8h), 2 di Tapering finale. Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro quando vuoi. In base alla gara nel mirino, potrai adattare alcune uscite chiave riproducendo un dislivello proporzionale nella bici e nella corsa, e le condizioni ambientali del nuoto.

ATTREZZATURA NECESSARIA

Ti serve un misuratore di POTENZA per la bici e un orologio GPS per corsa e nuoto (adattabile anche alla Frequenza Cardiaca, se non hai il misuratore di potenza). Ti mostrerò le sedute "chiave" da mantenere durante la settimana e quelle secondarie o "di contorno", rimovibili per recuperare o fare spazio a impegni famigliari/lavorativi.

INTENSITÀ

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

MANUALE INCLUSO

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

CHI SONO

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
01:52:00 01:00:00
Run x3
02:31:00 02:00:00
Bike x3
04:13:00 03:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
01:52:00 01:00:00
Run
02:31:00 02:00:00
Bike
04:13:00 03:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Davide Barone

Endurance Coaching Italia

La mia carriera nasce dalla passione per lo Sport e dal desiderio di aiutare le persone a esprimere il proprio potenziale.
Laureato in Scienze Motorie e certificato FISKY, FIDAL, FITRI e IRONMAN.
Ho fondato Endurance Coaching Italia, un team di coach qualificati che supporta atleti amatori e élite, con percorsi di allenamento personalizzati verso i propri obiettivi.
Personalmente ho gareggiato in Triathlon Sprint, Olimpici, IRONMAN 70.3 e FULL distance, e in molte gare di Trail e Road Running.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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