Dit trainingsschema is bedoeld voor triatleten die al enige triathlonervaring hebben (en dus niet voor de absolute beginner) en die in 12 weken klaargestoomd willen worden voor een halve triathlon.
Het schema bevat 3 blokken van 4 weken, waarbij het laatste blok telkens een herstelweek is met relatief minder omvang. Aan het eind van het 3e blok (week 12) staat de halve triathlon op het programma.
De wekelijkse trainingsomvang bestaat uit 2-3 zwemtrainingen, 2-3 fietstrainingen en 2-3 looptrainingen, afhankelijk van de hoeveelheid beschikbare tijd en de ambitie van de triatleet. Bij 2 trainingen per sport per week varieert de omvang van 7 tot 9 uur per week. Bij 3 trainingen per sport per week varieert de omvang van 8 tot 12.5 uur per week. Elke week gaat ook uit van een rustdag .
Het plan bevat de eerste weken een aantal testen om je trainingszones vast te stellen en er zo zeker van te zijn dat je op de juiste intensiteit traint. Deze testen kun je uitvoeren in je eigen trainingsomgeving. De training vooraf aan de testen voer je uit obv RPE (Rate of Perceived Exertion) ofwel hoe zwaar voelt de training aan op een schaal van 1-10.
Voor de halve triathlon krijg je een wedstrijdplan mee met daarbij ook de verwachte paces en vermogens die je in de wedstrijd kunt aanhouden. Tevens voorziet het wedstrijdplan in advies op het gebied van voeding tijdens de wedstrijd.
Voor het gebruik van dit trainingsschema zijn een vermogensmeter (fietsen) en horloge met GPS (hardlopen) vereist. Het gebruik van een hartslagband is ook zeker aan te raden, maar is niet noodzakelijk om het plan te kunnen volgen.
De fiets- en looptrainingen zijn gepland als zgn. Structured Workouts en kun je vanuit TrainingPeaks direct in je horloge of fietscomputer inlezen, mits deze hiervoor geschikt is.
Tot slot is het trainingsschema ook voorzien van een uitgebreide handleiding. Mocht je desondanks toch tegen vragen/onduidelijkheden oplopen, dan kun je altijd via e-mail (roland@3-smart.nl) contact opnemen met de coach.
Roland is atleet en coach. Hij heeft 25 jaar ervaring als atleet, deelgenomen aan NK’s, Eredivisie en o.a. IM Hawaii, Challenge Roth en IM Austria gedaan. Als coach is hij in 2017 gestart (naast zijn baan als Data-Science consultant) met het begeleiden van triatleten en sinds 2020 full-time coach. Zijn aanpak is gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten, data analyse, ervaring en een sterke persoonlijke betrokkenheid. CORE coach, en ervaring met FlowBio S1 sensor en TymeWear VitalPro.