OKRES ROZBUDOWY - 1/2IM POCZĄTKUJĄCY - 16 TYGODNI (tętno rower, tempo bieg)
OKRES ROZBUDOWY - 1/2IM POCZĄTKUJĄCY - 16 TYGODNI (tętno rower, tempo bieg)
Length
16 Weeks
Plan Description
OKRES: Rozbudowy
POZIOM ZAAWANSOWANIA: początkujący
DYSTANS: 1/2IM
CZAS TRWANIA: 16 tygodni
OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA: 7-9h (średnio 8h)
SZCZEGÓŁY: (rower pomiar tętna / bieg tempo)
Okres rozbudowy to w ujęciu rocznym najdłuższy czas w przygotowaniach triathlonisty. Trwa 16 tygodni i jego celem jest poprawa słabości w profilu wydolnościowym, skupienie się na podniesieniu parametrów VO2max i FTP, tak aby osiągnąć jak najlepszy punkt wyjścia do pracy w intensywnościach okołostartowych. Charakter treningów w okresie rozbudowy zmienia się w czasie i im bliżej okresu specyficznego tym więcej zadań z docelową intensywnością.
Co zawiera ten plan treningowy:
+ treningi w oparciu o bloki treningowe
+ zasoby w postaci skrótów używanych w planie, opisu postrzegania RPE, opisu intensywności pływackich czy omówieniu wprowadzania wartości progowych w TP
+ video z omówieniem całego okresu
+ video z omówieniem każdego tygodnia treningowego
+ dostęp do sesji Q&A
+ dostęp do grupy FB i społeczności
+ autorskie kalkulatory do wyliczania stref treningowych
+ priorytety treningowe pozwalające w łatwy sposób zarządzać treningiem
+ zniżki do partnerów
Przykładowe video:
https://vimeo.com/670809635/3a1cea4d5a
Powodzenia!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:39:00 | 01:50:00 |
|
Swim
x2
|
01:49:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x2
|
03:51:00 | 02:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:39:00 | 01:50:00 | |
|
|
01:49:00 | 01:00:00 | |
|
|
03:51:00 | 02:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.