TRIATHLON TRAININGSPLAN
Bereid je optimaal voor op een halve triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:
-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je lichaam genoeg kans krijgt om zich te herstellen.
-Het trainingsplan begint met een zwem-, fiets- en looptest waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt bepalen. Deze tests worden naar verloop van tijd herhaald, zodat je precies weet waar je staat.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, pacing, voeding, hydratatie en locatie.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verkleinen de kans op blessures.
-De lange duurtrainingen worden in het weekend gepland en de korte (interval)trainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.
MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 235 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:
How to get startedDe verschillende trainingszonesCore, Kracht en Flexibiliteit oefeningenZwemtechniek oefeningenMet behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling, het inpassen van tussentijdse races en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect kunt uitvoeren.
INSTAPNIVEAU
Voor de beste voorbereiding naar jouw halve triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
-ZWEMMEN: minimaal 800 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
-FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 2 u of langer.
-LOPEN: comfortabel 55 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
-Je hebt ervaring met een minimale trainingsbelasting van 8 u per week.
Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl
EMAIL SUPPORT
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om
contact op te nemen met Optrimize.
VOORBEELD TRAININGEN
De onderstaande trainingsweek laat week 5 van het trainingsschema zien.
The training plans of Optrimize are designed by coach Maarten Strijbosch. Maarten has over 5 years of experience in coaching a wide variety of triathletes, from beginners to professionals. His athletes have won several professional victories including the ITU Long distance World Championship 2021 in a time of 8:32:04 (Dutch National Record).
The mission statement of Optimize is to provide all the information you need to be optimally prepared for the start of your race.