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50+ Fit im Alter Trainingsplan für Triathleten (12 Wochen)

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50+ Fit im Alter Trainingsplan für Triathleten (12 Wochen)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser Trainingsplan richtet sich an ältere Triathleten ab 50 mit Vorerfahrung im Sport. Ziel sind Erhalt und Ausbau der körperlichen Fitness und die Vorbereitung auf eine Kurz- odser Halbdistanz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung (FTP). Der Plan ist nach dem Model der Blockperiodisierung aufgebaut.

In der ersten Phase zielt das Training auf einer Steigerung der Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab. Die zweite Phase dient der Senkung der Laktatbildungsrate (VLamax). Die dritte Phase spitz die Leistung zu, sodass am Ende ein Wettkampf folgen könnte. ODer du wiederholst den Plan für weitere 12 Wochen.



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Ältere Triathleten mit Vorerfahrung 50+


INHALT & UMFANG



  • 7:00 bis 12:00 Stunden Training pro Woche

  • Typische Trainingswoche: 2x SWIM, 3x Bike,, 3x RUN

  • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

  • Die Trainingswochen sind nach einem 3:1:2:1-Rhythmus aufgebaut

  • Trainingssteuerung Power & Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du bereits Triathlon Erfahrung gesammelt

  • Du kannst 1.000m oder mehr am Stück kraulen.

  • Lange Radausfahrten sind kein Problem für dich.

  • Du verträgst wöchentliche Laufumfänge von 30km beschwerdefrei



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x4
01:40:00 00:30:00
Run x3
02:42:00 01:30:00
Bike x3
03:47:00 02:30:00
Swim x2
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:40:00 00:30:00
Run
02:42:00 01:30:00
Bike
03:47:00 02:30:00
Swim
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Maßgeschneidert, nicht von der Stange!

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Then you have found the right coach. My name is Joerg, I am a sports scientist with a university degree and a professional triathlon coach. My goal and ambition is to help you reach your goal. I will provide you with an individual training plan 100 percent tailored made to your needs.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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