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4 Übergangswochen Spezial 5-9 Stunden Training I Trainingssteuerung Rad & Lauf Herzfrequenz

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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauercoaching

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

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Plan Description


Details zum Trainingsplan "Spezial"


Der Plan ist für Personen geschrieben, deren Wettkampf durch die aktuellen Coronabedingungen verschoben wurde. Auch Athleten, die sich zwischen zwei Trainingsblöcken befinden, können diesen Plan perfekt nutzen, um weiter zu trainieren und die Lücke zu schließen.

Nach einer ersten Regenerationswoche erhöhen sich die Leistungsanforderungen im Trainingsverlauf leicht.
Du solltest bereits ein Training mit 5-6 Stunden regelmäßig absolvieren. Du solltest ca. 3 km Schwimmen, 15 km Laufen und 50 km Radfahren können, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.


Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.


Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab.


Falls du nicht schwimmen trainieren kannst, enthält der Plan Ersatzeinheiten mit dem Zugseil. Unter der Woche ist das Training kurz gehalten, am Wochenende wird mit je 2 Einheiten am Tag länger trainiert.


Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung, d.h. auf 3 aufbauenden Wochen folgt eine Regenerationswoche. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist in etwa 1:1.


Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.


 


Belastungssteuerung:


Radfahren – Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin, Polar o. Zwift) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Support - Hilfe durch:


I. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
 II. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
III. voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit) durch unsere Trainer



Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:13:00 01:25:00
Bike x2
03:51:00 03:00:00
Swim x2
01:26:00 01:00:00
Strength x2
00:15:00 00:15:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:13:00 01:25:00
Bike
03:51:00 03:00:00
Swim
01:26:00 01:00:00
Strength
00:15:00 00:15:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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