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Sprint Distanz Aufbau

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für eine Sprintdistanz dient.
(unser wettkampfspezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)

Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-3 Lauf, 2 Rad, 1-2x Schwimmen , 1-2x Beweglichkeit oder Rumpfstabi)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 6:20h, umfangreichste Woche mit 9:55h
längeren Einheiten am Wochenende

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
0:42 hrs 0:25 hrs
Run x2
2:14 hrs 1:25 hrs
Bike x2
3:14 hrs 2:00 hrs
Swim x2
1:36 hrs 1:18 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:23 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
0:42 hrs 0:25 hrs
Run
2:14 hrs 1:25 hrs
Bike
3:14 hrs 2:00 hrs
Swim
1:36 hrs 1:18 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:23 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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