Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für eine olympische Distanz dient.
Als Folgeplan kannst du unseren 7-Wochen wettkampfspezifischen Plan nutzen.
Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (3 Lauf, 2-3 Rad, 3x Schwimmen , 2x Beweglichkeit oder Rumpfstabi)
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 9h, umfangreichste Woche mit 13,5h
längeren Einheiten am Wochenende
In den ersten Wochen wird an deiner Kraftausdauer und Grundlage gearbeitet. Der Umfang wird systematisch aufgebaut. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren