2021 Total Athlete Voorbereiding Plan #2 (8 weken)
2021 Total Athlete Voorbereiding Plan #2 (8 weken)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dit trainingsplan is bedoeld om jou voor te bereiden op het komende seizoen. Het gaat uit van een aantal werken trainen in de voorbereidingsfase. We focussen ons op techniek, conditie spieruithoudingsvermogen, stabiliteit en kracht. Je hebt een goede basisconditie nodig om de trainingsomvang aan te kunnen. Als het aantal uren teveel is, kan je ook het Basis Training Plan van mij bekijken.
AANDACHTSPUNTEN VOORBEREIDINGFASE
1. Een uitstekende conditie en spier uithoudingsvermogen opbouwen, maar nog niet volledig in ‘race’ vorm hoeven zijn
2. Goede gewoonten doorzetten (voldoende slaap, beperkt alcohol gebruik, gezond eten, je trainingen goed afwerken, drinken en eten tijdens en na lange trainingen >1,5 uur))
3. Meerdere weken achter elkaar trainen zonder blessures of motivatieverlies
4. Het beginnen met of onderhouden van je kracht en core
5. Een basis neerleggen voor een goed vol te houden power output en snelheid om straks in de Build Phase dit verder uit te bouwen en nog langer vol te kunnen houden
ERVARING VAN ANDERE ATLETEN
Jouke werkt aan het totaalplaatje en helpt je om sporten niet als een losstaand iets te zien, te laten passen in het (seizoen van je) leven. Met enthousiasme, begrip en kennis van zaken. Ga er voor!
~ Wicher Schuurman (zwemmer)
Jouke houdt van presteren en van mensen, een mooie combinatie. Met de ervaring van hemzelf en zijn kennis van verschillende soorten trainingen kan ik je hem zeker aanbevelen als coach
~Elkin Coppoolse (triathlon)
PERSOONLIJKE COACHING
Ik houd ervan om anderen beter te maken. Samen kijken naar je doelen en een route uitstippelen om daar te komen.
Elke sporter is uniek. De één is nog maar net begonnen. De ander traint al jaren. Daarom heb jij een persoonlijke aanpak nodig. Bij mij staan de volgende punten centraal:
* een persoonlijke benadering
* duidelijk en consistentie in trainingen
* flexibel waar nodig, consequent waar het moetlk about important news.
MEER INFORMATIE
Voor meer informatie of coaching ga je naar
http://www.totalathletecoaching.nl
Of stuur een mail naar
info@totalathletecoaching.nl
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x2
|
01:50:00 | 02:15:00 |
|
Bike
x2
|
02:13:00 | 03:00:00 |
|
Swim
x1
|
00:50:00 | 01:15:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:30:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:50:00 | 02:15:00 | |
|
|
02:13:00 | 03:00:00 | |
|
|
00:50:00 | 01:15:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:30:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?