ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)
⏬
2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)
⏬
3️⃣RACE PREP (16 weeks)
Trzecia faza makrocyklu przygotowań do sezonu - okres pracy specyficznej do startu na dystansie 1/2IM. Wykonanie poprzedzających okresów treningowych nie jest wymagane. Jednak zrealizowanie całego programu będzie prowadzić do lepszego rozwoju zawodnika.
RACE PREP - 1/2IM [beginner] przeznaczony dla zawodników z małym doświadczeniem (również dla debiutantów na tzw. połówce). To oznacza przynajmniej jeden rok systematycznego treningu z paroma startami w zawodach za sobą (niekoniecznie na dystansie 1/2IM). 8 godzin regularnego treningu tygodniowo nie powinno być wyzwaniem. Do realizacji przystąpić należy po wykonaniu planu GENERAL PREP albo przynajmniej 2-3 miesiącach regularnego treningu, aby być gotowym na zaplanowane obciążenia (pod względem objętości oraz intensywności). Jeśli brakowało systematyczności to można skorzystać z czterotygodniowego planu wdrażającego INTRO (https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#plans), który jednocześnie jest w pełni integralną częścią niniejszego programu przygotowań do 1/2IM.
KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Plan jest kompleksowym, specyficznym przygotowaniem do zawodów. Intensywność określana jest przez subiektywne odczucie (RPE), tętno (HR) oraz moc na rowerze. Obciążenia dobrane są optymalnie względem możliwości treningowych. W ten sposób, aby uzyskać jak najlepszy wynik na mecie przy określonej inwestycji trening. Program zawiera również dodatkowe informacje dot. odżywiania, sprzętu, techniki jak również ważne wskazówki przy samodzielnym treningu. Możliwe są konsultacje drogą mailową z trenerem.
ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki dodatkowe, które nie są zobowiązujące, ale przy zasobach czasu i sił warto wykonać. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Obciążenia większości jednostek są podane w takim sposób, aby można było dostosować je do własnych możliwości i bieżącej dyspozycji.
METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi. W efekcie trening jest efektywny, a przy tym atrakcyjny, bo sesje są treściwe.
Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans
W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl
Endure Coaching - indywidualna opieka trenerska, plany treningowe, obozy, konsultacje. Trening oparty na metodyce Trisutto. Główne wartości to jakość treningu i pasja do sportu. Nasi zawodnicy tworzą społeczność jako Endure Team.
Więcej informacji: www.endure-team.pl.