Browse More Plans

RACE PREP - 1/2IM (9h/week)

Author

Tomasz Spaleniak

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)

2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)

3️⃣RACE PREP (16 weeks)

Trzecia faza makrocyklu przygotowań do sezonu - okres pracy specyficznej do startu na dystansie 1/2IM. Wykonanie poprzedzających okresów treningowych nie jest wymagane. Jednak zrealizowanie całego programu będzie prowadzić do lepszego rozwoju zawodnika.

RACE PREP - 1/2IM [intermediate] przeznaczony dla ambitnych, średniozaawansowanych zawodników, którzy są w stanie poświęcić tygodniowo ok.9 godzin na trening. Do realizacji przystąpić należy po wykonaniu planu GENERAL PREP albo po przynajmniej 2-3 miesiącach regularnego treningu, aby być gotowym na zaplanowane obciążenia (pod względem objętości oraz intensywności). Jeśli brakowało systematyczności to można skorzystać z czterotygodniowego planu wdrażającego INTRO (https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#plans), który jednocześnie jest w pełni integralną częścią niniejszego programu przygotowań do 1/2IM.

KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Plan jest kompleksowym, specyficznym przygotowaniem do zawodów. Intensywność określana jest przez subiektywne odczucie (RPE), tętno (HR) oraz moc na rowerze. Obciążenia dobrane są optymalnie względem możliwości treningowych. W ten sposób, aby uzyskać jak najlepszy wynik na mecie przy określonej inwestycji trening. Program zawiera również dodatkowe informacje dot. odżywiania, sprzętu, techniki jak również ważne wskazówki przy samodzielnym treningu. Możliwe są konsultacje drogą mailową z trenerem.

ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki dodatkowe, które nie są zobowiązujące, ale przy zasobach czasu i sił warto wykonać. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji.

METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi.

Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans

W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:57:00 01:40:00
Bike x3
04:32:00 03:00:00
Swim x3
01:28:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:57:00 01:40:00
Bike
04:32:00 03:00:00
Swim
01:28:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Tomasz Spaleniak

Endure Coaching

Endure Coaching - indywidualna opieka trenerska, plany treningowe, obozy, konsultacje. Trening oparty na metodyce Trisutto. Główne wartości to jakość treningu i pasja do sportu. Nasi zawodnicy tworzą społeczność jako Endure Team.
Więcej informacji: www.endure-team.pl.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$129.00 - Buy Now