Triathlon L (1,9-90-21) en 20 semaines. entre 7h à 12h (dont 50min de streching) par semaine .
Les sesions vélo sont en % FTP - Watts, sauf certaines (3 ou 4) qui sont à faire en regardant le cardio
Pré requis être capable de nager 45min, rouler 1h45, courir 1h et avoir déjà participer à un triathlon olympique.
Connaitre sa VMA et sa FTP ( petit test au cas ou pour repartir sur les bonnes valeurs en début de plan)
- 5 cycles de 4 semaines: 3 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 6 entrainements dans la semaines plus 2 séances de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le lundi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.
Entraîner un athlète, c'est bien plus que l’entraîner pour son sport.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.
Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail-running, Ironman coach .