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Triathlon Mitteldistanz Spezifisch (Level 3)

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Triathlon Mitteldistanz Spezifisch (Level 3)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

7 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 7-WochenPlan bereitet dich auf deine Mitteldistanz vor. Nachdem du in der Vorbereitungs- und Aufbauphase dich auf den finalen Plan vorbereitet hast, dominieren nun spezifischere Inhalte den Plan. Bewegungsabläufe werden ökonomisieret und deine Laktatbildungsrate gesenkt. Du kannst dich auf Koppeleinheiten freuen. Bei den spezifischen Einheiten studierst du dein Renntempo ein und übst dabei die Nahrungsaufnahme.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 7 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Radangaben in Watt ✓
Für Berufstätige geeignet (Umfänge: 8-13,5 Stunden pro Woche) ✓

Welcher Plan passt zu mir ?
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = in Arbeit
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 1-2 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 3 Radeinheiten, 1-2 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan deutlich steigerst. Läufst du vorher 2x pro Woche, wählst du Level 2 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.


Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 7 Wochen von dir zu hören.
Matthias


Überarbeitet am 25.11.2024

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:29:00 01:40:00
Bike x3
05:29:00 03:30:00
Other x2
00:19:00 00:25:00
Swim x2
01:31:00 01:30:00
strength x1
00:21:00 00:25:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:29:00 01:40:00
Bike
05:29:00 03:30:00
Other
00:19:00 00:25:00
Swim
01:31:00 01:30:00
strength
00:21:00 00:25:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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