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Triathlon Mitteldistanz Aufbau

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für eine Mitteldistanz dient.
Start: 16 Wochen vor deiner Mitteldistanz (unser spezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)

Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-3 Lauf, 2-3 Rad, 1-2 Schwimmen, 1 Kraft)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts-, Mobilitätsprogramme und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 7h, umfangreichste Woche mit 14,5h
längeren Einheiten am Wochenende

In den ersten Wochen wird an deiner Kraftausdauer und Grundlage gearbeitet. Der Umfang wird systematisch aufgebaut. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 9 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x2
04:44:00 05:00:00
Run x2
02:32:00 01:55:00
Other x2
00:40:00 00:30:00
Swim x1
01:46:00 01:30:00
Strength x1
00:37:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:44:00 05:00:00
Run
02:32:00 01:55:00
Other
00:40:00 00:30:00
Swim
01:46:00 01:30:00
Strength
00:37:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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