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Triathlon Mitteldistanz Vorbereitung

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 10-Wochen Plan, der als Vorbereitungsphase für eine Triathlon Mitteldistanz (2/90/21) dient.
Start: 24-30 Wochen vor deiner Mitteldistanz (wenn du nach meinem Anschlussplan trainieren möchtest, sind es 26 Wochen)

Ein paar Fakten:
Niveau: 1. Halfironman bis Intermediate, Masters
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-3 Lauf, 2 Rad, 1-2 Schwimmen, 1 Kraft)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
3:1 Rhythmus, 2:1, 2:1
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
1x pro Woche Krafttraining an Geräten oder alternatives Kraftprogramm mit einem Gummiband @home
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: 1. Woche: 6 Stunden, Spitzenwoche: bei 9 Stunden

In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht half-Ironmanspezifisch. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren. Auch wenn es bis zum Wettkampf noch ein Stück ist, sollst du Erfahrungen im Renntempo und bei der Nahrungsaufnahme sammeln.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x2
2:06 hrs 1:19 hrs
Bike x2
2:44 hrs 2:00 hrs
Other x2
0:40 hrs 0:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:42 hrs 1:00 hrs
Swim x1
1:27 hrs 1:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:06 hrs 1:19 hrs
Bike
2:44 hrs 2:00 hrs
Other
0:40 hrs 0:30 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:42 hrs 1:00 hrs
Swim
1:27 hrs 1:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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