Browse More Plans

20 недель средняя нагрузка (intermediate) IRONMAN® 70.3® (7-13час/нед) + связь с тренером по Email

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Alexander Lepskiy

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Вашему вниманию представляется сбалансированный тренировочный план на 20 недель
для подготовки к прохождению средней дистанции триатлона.
Средний уровень нагрузки (intermediate level) IRONMAN® 70.3® (7-13час/нед)
структурированные тренировки + возможность связи с тренером по Email.
План тренировок хорошо подойдет для спортсменов любителей, имеющих начальный или средний уровень подготовки и продолжающих совершенствовать свое мастерство в триатлоне.
Желательная подготовка:
- опыт прохождения олимпийской или средней дистанций
- начальный обьем недельных нагрузок 5-7 часов
- опыт в плавании - 30 минут непрерывное плавание (100м - 2:00-2:30 или быстрее)
- основные навыки и умения владения спортивным велосипедом
- определенный опыт в беге (старты на 10км или 21км)
Построение тренировочной программы от 7 до 13 тренировочных часов в неделю (все тренировки структурированы):
- 2-3 плавательные тренировки
- 2-3 вело-тренировки
- 2-3 беговые тренировки
- 1-2 силовые тренировки (упражнения на выбор спортсмена)
- 1 обязательный выходной
Каждая 3-я неделя - восстановительная.
Программа включает тесты, которые помогут вам измерить свой прогресс.
В программу включены:
- 35 заметок с важными советами по теории и практике триатлона
- более 100 ссылок на видео и теоретические материалы
Этот тренировочный план позволит Вам не только поднять свою подготовку на новый уровень,
но и повысить теоретические знания по всем вопросам триатлона.
Возможно это Ваш тренировочный план.
Пробуйте. Дерзайте. Спокойно без перебора. Тренируйтесь с удовольствием - у Вас все получится!
Если у Вас возникают вопросы в процессе тренировок или желание найти своего надежного тренера добро пожаловать - пишите: alexanderlepskiy@gmail.com

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:48 hrs 2:20 hrs
Swim x2
2:29 hrs 1:39 hrs
Bike x2
3:32 hrs 4:03 hrs
Day Off x1
—— ——
Strength x1
0:42 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:48 hrs 2:20 hrs
Swim
2:29 hrs 1:39 hrs
Bike
3:32 hrs 4:03 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:42 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Alexander Lepskiy

LEPSKY TRI COACHING

I have 36 years of experience helping young, amateur and professional athletes achieve their goals, while making sure they have enough time for family, friends and a career.
My main goal as a coach is not to hurt an athlete and I will follow this strategy.
1989 - 1991 coach of USSR triathlon team
1989 - 2000 coach of Latvian triathlon team and vice-president of Latvian Triathlon Federation
From 2000 - to the present time - triathlon consultancy and triathlon coaching
IRONMAN Certified coach


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$139.00 - Buy Now