Вашему вниманию представляется универсальный сбалансированный тренировочный план на 20 недель
для подготовки к прохождению средней дистанции триатлона.
План построен по общепринятым методическим рекомендациям и личному опыту тренера.
Средний-комфортный (постепенный) уровень нагрузки (intermediate level) - (7-13час/нед)
структурированные тренировки + возможность связи с тренером по Email.
План тренировок хорошо подойдет для спортсменов любителей, имеющих начальный или средний уровень подготовки и продолжающих совершенствовать свое мастерство в триатлоне.
Желательная подготовка:
- опыт прохождения олимпийской или средней дистанций
- начальный обьем недельных нагрузок 6 часов
- опыт в плавании - 30 минут непрерывное плавание (100м - 2:00-2:30 или быстрее)
- основные навыки и умения владения спортивным велосипедом
- определенный опыт в беге (старты на 10км или 21км)
Построение тренировочной программы от 7 до 13 тренировочных часов в неделю (все тренировки структурированы):
- 2-3 плавательные тренировки
- 2-3 вело-тренировки
- 2-3 беговые тренировки
- 1-2 силовые тренировки (упражнения на выбор спортсмена)
Обязательный выходной в неделю.
В программу включены:
- тесты, которые помогут вам измерить свой прогресс
- 38 заметок с важными советами по теории и практике триатлона
- более 100 ссылок на видео и теоретические материалы
Этот тренировочный план позволит Вам комфортно только поднять свою подготовку на новый уровень, повысить теоретические знания по всем вопросам триатлона.
С этим планом Вы сможете спокойно (без форсирования нагрузок) подготовиться и комфортно пройти среднюю дистанцию триатлона.
Пробуйте. Дерзайте. Спокойно без перебора. Тренируйтесь с удовольствием - у Вас все получится!
Если у Вас возникают вопросы в процессе тренировок или желание найти своего надежного тренера добро пожаловать - пишите: alexanderlepskiy@gmail.com