Browse More Plans

Triathlon Halbdistanz - Polarisiertes Training (24 Wochen)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description





Polarisierter Triathlon Halbdistanz Trainingsplan für Fortgeschrittene.






Der Plan ist nach dem Prinzip der umgekehrten Periodisierung aufgebaut und unterteilt sich in 3 Trainingsphasen (VP1, VP2, UWV). Die erste Vorbereitungsphase hat das Ziel die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu steigern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren. HIT und LIT-Einheiten wechseln sich im Wochenverlauf ab. Die Intensitätsverteilung ist etwa 80:20.

Die zweite Vorbereitungsphase wird spezifischer. Hier kommen Tempointervalle (MIT) und lange Einheiten im WK-Tempo zum Einsatz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung und ein Absenken der Laktatbildungsrate (VLamax).

Mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung beginnt die Zuspitzung der Form. Es stehen zunehmend wettkampfnahe Koppeleinheiten auf dem Plan und das Setup für den Race-Day (Material, Verpflegung) wird getestet."



INHALT & UMFANG



  • 6 bis 15 Stunden Training pro Woche

  • Typische Trainingswoche: 2x Schwimmen, 2-3x Radfahren, 3x Laufen + 3 kurze Athletikeinheiten

  • Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

  • Jede Trainingsphase beginnt mit DIY Leistungstest in allen Disziplinen

  • Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du schon mal eine Olympische Distanz absolviert.

  • Du kannst mind. 1000m am Stück Kraulen.

  • 70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.

  • Du kannst 45min oder länger Laufen.



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
0:57 hrs 0:20 hrs
Run x3
1:55 hrs 2:00 hrs
Swim x3
196m 2,800m
Bike x2
3:36 hrs 3:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
0:57 hrs 0:20 hrs
Run
1:55 hrs 2:00 hrs
Swim
196m 2,800m
Bike
3:36 hrs 3:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Tailor-made ! Not off the rack !

Are you interested in a tailor-made triathlon training plan?
Would you like to prepare individually and systematically for your next race?

Then you have found the right coach. My name is Joerg, I am a sports scientist with a university degree and a professional triathlon coach. My goal and ambition is to help you reach your goal. I will provide you with an individual training plan 100 percent tailored made to your needs.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$59.00 - Buy Now