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Aufbauplan - Übergangsplan 8 W - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit" I HF

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Aufbauplan - Übergangsplan 8 W - 5-7h Rad und Lauf - "Werde Fit" I HF

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Details zum Trainingsplan


Der Plan ist für Personen geschrieben, die im Winter oder Frühjahr gezielt trainieren möchten aber zum Beispiel nicht Schwimmen möchten o. im Verein schwimmen. Die Leistungsanforderungen erhöhen sich im Trainingsverlauf, damit steigt deine Leistungsfähigkeit im Trainingsverlauf an.
Der Trainingsstart beginnt mit etwa 5 Stunden und erhöht sich im Verlauf der Wochen auf 7 Stunden. Du solltest ca. 10 km laufen und 30 km Radfahren können u. Ausdauertraining durchgeführt haben, um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können.


Der Plan basiert auf den sportwissenschaftlichen Grundlagen und orientiert sich an den gegebenen Gesetzmäßigkeiten zur Anpassung und Regenerationsfähigkeit des Stoffwechsels.


Es wird fast ausschließlich mit Intervallen trainiert, ruhigere Einheiten wechseln sich sinnvoll mit intensiveren Einheiten ab, verschiedene Einheiten können durchaus dem HIT-Training (Hoch Intensives Training) zugeordnet werden.


Die Periodisierung basiert auf einer 3:1 Periodisierung, nach der 3. aufbauenden Woche folgt eine Regenerationswoche. Das Verhältnis Rad- und Laufeinheiten ist 1:1.


Das Zeitbudget wird durch die Verteilung der Trainingseinheiten und -inhalte effektiv genutzt, um einen möglichst großen Trainingseffekt zu erzielen.


Zur Kontrolle des aktuellen Leistungsstandes sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche benutzt und können zur Kontrolle des eigenen Trainingsfortschrittes verwendet werden.


Belastungssteuerung:


Radfahren – Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin, Polar o. Zwift) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Support - Hilfe durch:


I. Anleitungen mit einer detaillierten Einweisungen für den Trainingsbeginn und das Training
 II. FAQ Bereich mit Erklärungen u. Erläuterungen (inkl. der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder den Einbau von Testwettkämpfen)
III. voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit) durch unsere Trainer



Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:13:00 01:30:00
Bike x2
02:24:00 01:30:00
Strength x1
00:24:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:13:00 01:30:00
Bike
02:24:00 01:30:00
Strength
00:24:00 00:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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