Browse More Plans

Optrimize Intermediate Halve Triathlon (IRONMAN® 70.3®) 17 Weken 7-12 u p/w

Author

Maarten Strijbosch

All plans by this Coach
No Ratings

Length

17 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description



TRIATHLON TRAININGSPLAN


Bereid je optimaal voor op een halve triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:

-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je zo fit mogelijk aan de startlijn verschijnt.
-Het trainingsplan begint met conditietests waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt berekenen. Deze tests worden na 8 weken herhaald zodat je precies weet waar je staat.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, voeding, hydratatie, locatie en uitvoering.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verminderen het risico op blessures.
-De langere aerobe trainingen worden in het weekend gepland en de kortere intervaltrainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.



MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN


Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 148 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:

  • How to get started

  • De verschillende trainingszones

  • Core, Kracht en Flexibiliteit oefeningen

  • Zwemtechniek oefeningen
  • Met behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect uitvoert.



    INSTAPNIVEAU

    Voor de beste voorbereiding naar jouw halve triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:

    -ZWEMMEN: minimaal 1000 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.

    -FIETSEN: recente ervaring met fietstochten van 2u15 of langer.

    -LOPEN: comfortabel 1u5 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.

    -Je hebt ervaring met een minimale trainingsbelasting van 9 u per week.

    Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl



    IN HET KORT


    DUUR
    17 weken | 148 trainingen

    UREN
    Min 7u, max 12u, gem 9u30 per week

    GEMIDDELDE WEEK
    2 zwem, 2 fiets, 3 loop en 2 kracht trainingen

    LANGSTE TRAINING
    1u10 zwem, 4u fiets, 2u loop en 0u45 kracht



    EMAIL SUPPORT


    Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om contact op te nemen met Optrimize.



    VOORBEELD TRAININGEN


    De onderstaande trainingsweek laat week 5 van het trainingsschema zien.



    Training Plan Sample Week

    Stats

    Average Weekly Breakdown

    Workouts Weekly Average Longest Workout
    Run x3
    2:47 hrs 2:00 hrs
    Swim x2
    1:52 hrs 1:10 hrs
    Bike x2
    3:51 hrs 4:00 hrs
    Day Off x1
    —— ——
    Strength x1
    1:03 hrs 0:45 hrs
    Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
    Run
    2:47 hrs 2:00 hrs
    Swim
    1:52 hrs 1:10 hrs
    Bike
    3:51 hrs 4:00 hrs
    Day Off
    —— ——
    Strength
    1:03 hrs 0:45 hrs

    Training Load By Week


    This plan works best with the following fitness devices:

    • Power Meter
    • Heart Rate Monitor
    • GPS

    All supported devices

    Maarten Strijbosch

    Optrimize

    The training plans of Optrimize are designed by IRONMAN certified coach Maarten Strijbosch. Maarten has over 2 years of experience in coaching (professional) triathletes. His athletes have won several professional victories including 2 national championship titles under his guidance.

    The mission statement of Optimize is to provide all the information you need to be optimally prepared for the start of your race.

    $94.50 - Buy Now