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CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Power • Rad-HR • 8:43h-9:33h

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 8 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Watt/Power
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 13 Stunden und 55 Minuten steigert sich der Plan bis auf 14 Stunden und 53 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:29h-2:40h / Laufen: 4:10h-4:35h / Rad: 7:16h-7:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 11-12 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 120 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 80 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Laufen zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
1:35 hrs 1:21 hrs
Day Off x2
—— ——
Bike x2
3:31 hrs 3:20 hrs
Run x2
2:30 hrs 2:00 hrs
Strength x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
1:35 hrs 1:21 hrs
Day Off
—— ——
Bike
3:31 hrs 3:20 hrs
Run
2:30 hrs 2:00 hrs
Strength
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

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