Browse More Plans

Triathlon Mitteldistanz in 37 Wochen - Beginner & Fortgeschrittene: Base, Build & Peak

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Fabian Spitzer

All plans by this Coach
No Ratings

Length

37 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Sonderpreis für nur wenige Tage, nicht zögern zuschlagen und den Plan sichern.
Nach dieser Aktion steigt der Preis auf 250 Euro. Jetzt zugreifen!

Dieser Plan ist ein vollständiger Triathlonplan. Perfekt für den Anfänger und für den geübten der endlich einen absoluten Top Trainingsplan für wenig Geld sucht.

✅ Für alle die eine Mitteldistanz zwischen 3:50h bis 5:30 Stunden finishen
✅ Für Mittel und Langdistanz geeignet
✅ Trainingsst. p. Woche steigern sich wie deine Fitness von 5 bis über 13 Stunden pro Woche
✅ bis zu 6 x p. Woche trainieren - weniger geht immer

✅ Teil 1: Vorteile und Inhalte für die ersten 12 Wochen Base / Formaufbau/ Grundausdauer Triathlon Base Plan:
+ Für Einsteiger und Wiederholungstäter
+ Zeitraum bis zum Wettkampf: 12 Wochen bis 1 Woche oder auch 3 Monate bis zum Wettkampf
+ Mitteldistanz und Langdistanz
+ Perfekter Formaufbau
+ Ernährungshinweise
+ Grundlagen Einheiten
+ Technik-Einheiten
+ Athletiktraining
+ Abwechslungsreich

Beschreibung: 12 Wochen Base Triathlon Base Plan
Mit dem Base Plan startet man den Aufbau für den Triathlon. Mit diesem Plan kannst Du dich optimal vorbereiten und in das Training perfekt einsteigen. Dieser Plan wird im Umfang langsam gesteigert, damit du dich an die Belastung langsam gewöhnst. Das wichtigste um Erfolgreich zu sein ist Gesund zu bleiben und keinerlei Verletzungen zu bekommen. Die Inhalte im Plan sind Abwechslungsreich abgestimmt bestehend aus Grundlagen Einheiten und spannenden Technik-Einheiten. Um Verletzungen zu vermeiden ist es sinnvoll Athletiktraining ins Training zu integrieren. Wichtige Hinweise für die richtige Ernährung findest du auch bei vielen Einheiten.


✅ Teil 2: Inhalte für den zweiten Teil den Build Triathlon Plan:
+ Zeitraum bis zum Wettkampf: 24 Wochen bis 12 Wochen der auch 6 Monate bis 3 Monate vor dem Wettkampf
+ Für Einsteiger und Wiederholungstäter
+ Mitteldistanz und Langdistanz
+ Blocktraining
+ Ernährungshinweise
+ VO2max steigern und weitere Grundlagen
+ Technik-Einheiten
+ Athletiktraining
+ Abwechslungsreich

Beschreibung: 12 Wochen Build Triathlon Plan
Dieser Plan kann von jedem genommen werden der einen Zeitraum bis zum Wettkampf von 24 Wochen bis 12 Wochen oder anders ausgedrückt 6 Monate bis 3 Monate vor dem Wettkampf ist.

Mit dem Build Plan startet man die zweite Phase nach der Grundlagenphase (Base)in deiner Vorbereitung des Triathlon. Mit diesem Plan kannst Du dich optimal vorbereiten und in das Training perfekt dein Ziel verfolgen. Dieser Plan gesteigert sich aller 4 Wochen. Das wichtigste um Erfolgreich zu sein ist Gesund zu bleiben und keinerlei Verletzungen zu bekommen. Die Inhalte im Plan sind Abwechslungsreich abgestimmt bestehend aus Grundlagen Einheiten und VO2max steigernden Einheiten. Um Verletzungen zu vermeiden ist es sinnvoll Athletiktraining ins Training zu integrieren. Wichtige Hinweise für die richtige Ernährung findest du auch bei vielen Einheiten.

✅ Teil 3: Inhalte für den letzten Teil der Peak Triathlon Plan:
+ Zeitraum bis zum Wettkampf: innerhalb 12 Wochen
+ Für Einsteiger und Wiederholungstäter
+ Mitteldistanz und Langdistanz
+ sehr spezifische Inhalte
+ Ernährungshinweise
+ Bewegungsabläufe ökonomisieren
+ Laktatbildungsrate senken
+ Koppeleinheiten
+ Athletiktraining
+ Abwechslungsreich

Beschreibung: 12 Wochen Peak Triathlon Plan
Dieser Plan kann von jedem verwendet werden der noch bis zu 3 Monate bis zum Wettkampf hat, oder anders ausgedrückt innerhalb 12 Wochen bis zum Wettkampf liegt.

Mit dem Peak Plan ist die letzte Phase nach dem Build Plan in deiner Vorbereitung zum Triathlon. Mit diesem Plan kannst Du dich optimal vorbereiten und dein Ziel verfolgen. Jetzt folgen sehr spezifische Inhalte wie zum Beispiel Bewegungsabläufe ökonomisieren und die Laktatbildungsrate senken. Beim Laufen folgen mittel-lange Läufe und die nicht weiter die langen Radeinheiten mit spezifischen Inhalten. Weniger monotone Inhalte. Mehr Koppeleinheiten aus Lauf- und Radeinheiten.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:41 hrs 2:45 hrs
Bike x3
5:03 hrs 4:30 hrs
Strength x2
0:40 hrs 0:30 hrs
Swim x2
2:02 hrs 1:25 hrs
Other x1
0:13 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:41 hrs 2:45 hrs
Bike
5:03 hrs 4:30 hrs
Strength
0:40 hrs 0:30 hrs
Swim
2:02 hrs 1:25 hrs
Other
0:13 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

SST COACHING

https://sst-coaching.com

SST-COACHING bietet Athleten genau die Unterstützung, die wir uns als Athlet selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene erreicht.

Buchen über: https://sst-coaching.com

Wir bieten folgende Leistungen:

  1. persönliches Online-Coaching
  2. Ernährungstipps
  3. Flexible Anpassung
  4. Unbegrenzte Kommunikation
  5. Schwimmpläne
  6. Wattgesteuertes Radtraining
  7. Strukturierte Laufpläne

Sportarten:

  1. Triathlon
  2. Radfahren
  3. Laufen
  4. Schwimmen
$55.00 - Buy Now