Triathlon Half Distance - 1.9k 90k 21k (18 semanas) - Nível: Iniciante
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Length
18 Weeks
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Plan Description
Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack, Embaixador Pedagógico TrainingPeaks no Brasil.
Ao todo o plano tem 18 semanas e foi preparado, para permitir que você possa completar de maneira saudável uma prova de Triathlon de Meia Distância (1.9k / 90k / 21k).
Para quem é esse plano?
O foco é o atleta amador iniciante em provas de longa duração, mas com experiência na modalidade em provas mais curtas como o Short Triathlon, o volume vai variar entre 8hr nas semanas mais leves e até 12hr nas semanas mais cheias.
Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá ser usada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.
Mesociclos de Preparação:
- Preparatório - 4 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base - 6 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 6 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.
Modalidades âncoras da estrutura semanal:
- Corrida longa;
- Carga alta (Natação / Ciclismo / Corrida);
- Longo bike (T2);
- Natação contínua;
Testes de FTP no início de cada Mesociclo:
Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT
SONHO É DESTINO!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
05:14:00 | 02:40:00 |
|
Swim
x3
|
02:17:00 | 01:00:00 |
|
Run
x3
|
02:28:00 | 01:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:14:00 | 02:40:00 | |
|
|
02:17:00 | 01:00:00 | |
|
|
02:28:00 | 01:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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