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Training für die Mitteldistanz in Anlehnung an mein gleichnamiges Buch – komplette Saison (44 Wo.)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Manu Dierkes

All plans by this Coach
No Ratings

Length

45 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Dies ist der Trainingsplan für eine komplette Triahlonsaison über 44 Wochen mit dem Highlight Mitteldistanz. Er ist in Anlehnung an das Buch "Triathlontraining für die Mitteldistanz - der ultimative Guide für das erfolgreiche Finish" von Manuela Dierkes entstanden. Der Trainingsplan bildet die optimale digitale Ergänzung zum Buch, ist aber natürlich auch ohne das Buch voll und ganz nutzbar.
Egal ob Triathleten ihre Mitteldistanz-Premiere angehen oder eine Bestzeit knacken möchten, Diplom-Sportlehrerin und Triathlon-A-Trainerin Manuela Dierkes begleitet sie mit einem detaillierten Trainingsplan über die gesamte Saison von der ersten Trainingseinheit bis zur Ziellinie.
35 Wochen vor ihrer Mitteldistanz startet der Plan, umfasst insgesamt 44 Wochen, 308 Trainingstage, 3 FTP-Test, 2 Schwimmtests, 1 Kurzdistanz vor der Mitteldistanz und noch zwei weitere Triathlonwettkämpfe nach dem Highlight - eine komplette Triathlonsaison halt. Insgesamt enthält der Plan fast 500 verschieden Trainingseinheiten.
Die Radpläne werden nach ihrer Schwellenleistung (FTP) gesteuert und sind so erstellt, dass sie das Belastungsprofil direkt vom Trainingscomputer oder Smart-Rollentrainer abtrainieren können. Im Laufen wird ihr Training über die Herzfrequenz gesteuert bzw. richten sich die Herzfrequenzbereiche prozentual an ihrer Schwellenleistung aus, wie sie heutzutage von vielen Trainingscomputern ermittelt werden oder natürlich auch bei einer professionellen Leistungsdiagnostik für sie ermittelt wurden. Gleich am ersten Trainingstag ist ein PDF mit einer Übersicht der Trainingsbereiche für sie hinterlegt. Über die gesamte Saison begleitet sie ein aufeinander aufbauendes Kraft- und Athletikprogramm plus Tipps und Tricks rund um ihr Training und ihre Wettkämpfe.

Viel Freude auf dem Weg zu ihrem Ziel und dann wünsche ich ihnen jetzt schon ein Finish with a smile!
Ihr Coach Manu



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
2:37 hrs 2:00 hrs
Day Off x2
—— ——
Swim x2
1:52 hrs 1:20 hrs
Strength x2
0:30 hrs 0:45 hrs
Other x2
0:07 hrs 0:45 hrs
Bike x2
3:18 hrs 3:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:37 hrs 2:00 hrs
Day Off
—— ——
Swim
1:52 hrs 1:20 hrs
Strength
0:30 hrs 0:45 hrs
Other
0:07 hrs 0:45 hrs
Bike
3:18 hrs 3:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Manuela Dierkes

manusports

Manu ist die, die hinter MANUSPORTS steht. Manuela Dierkes, um genau zu sein. Wo MANUSPORTS drauf steht, ist 100 Prozent Manu drin – mit Kopf, Herz und ganz viel Begeisterungsfähigkeit. Seit 15 Jahren arbeitet Sie selbstständig im Sport- und Gesundheitsbereich.

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