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Triathlon Half Distance - 1.9k 90k 21k (18 semanas) - Nível: Intermediário / Avançado

Includes Structured Workouts

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Author

Marcos Hallack

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

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Plan Description

Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack, Embaixador Pedagógico TrainingPeaks no Brasil.

Ao todo o plano tem 18 semanas e foi preparado, para permitir que você tenha uma aptidão saudável e competitiva em uma prova de Triathlon de Meia Distância (1.9k / 90k / 21k).

Para quem é esse plano?

O foco é o atleta amador intermediário ou avançado, com experiência na modalidade e bom histórico de aptidão, o volume vai variar entre 9hr nas semanas mais leves e até 14hr nas semanas mais cheias.
Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá ser usada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.

Mesociclos de Preparação:
- Preparatório - 4 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base - 6 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 6 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.

Modalidades âncoras da estrutura semanal:
- Corrida longa;
- Carga alta (Natação / Ciclismo / Corrida);
- Longo bike (T2);
- Natação Contínua

Testes de FTP no início de cada Mesociclo:

Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT

SONHO É DESTINO!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:35:00 03:00:00
Run x4
02:29:00 01:40:00
Swim x3
02:04:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:35:00 03:00:00
Run
02:29:00 01:40:00
Swim
02:04:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Marcos Hallack

SaúdePerformance

Prof. Marcos Hallack - Educador de Treinadores TrainingPeaks no Brasil.

De forma didática e pedagógica iremos fazer uso das métricas do TrainingPeaks, para garantir os resultados desejados.

Foco na utilização de potência no ciclismo, trabalhamos com WKO5 e Best Bike Split.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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