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Triathlon Half Distance - 1.9k 90k 21k (18 semanas) - Nível: Intermediário / Avançado

Includes Structured Workouts

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Author

Marcos Hallack

All plans by this Coach
No Ratings

Length

18 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack, Embaixador Pedagógico TrainingPeaks no Brasil.

Ao todo o plano tem 18 semanas e foi preparado, para permitir que você tenha uma aptidão saudável e competitiva em uma prova de Triathlon de Meia Distância (1.9k / 90k / 21k).

Para quem é esse plano?

O foco é o atleta amador intermediário ou avançado, com experiência na modalidade e bom histórico de aptidão, o volume vai variar entre 9hr nas semanas mais leves e até 14hr nas semanas mais cheias.
Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá ser usada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.

Mesociclos de Preparação:
- Preparatório - 4 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base - 6 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 6 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 2 semanas, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.

Modalidades âncoras da estrutura semanal:
- Corrida longa;
- Carga alta (Natação / Ciclismo / Corrida);
- Longo bike (T2);
- Natação Contínua

Testes de FTP no início de cada Mesociclo:

Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT

SONHO É DESTINO!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
6:34 hrs 3:00 hrs
Run x4
2:52 hrs 1:40 hrs
Swim x3
2:24 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:34 hrs 3:00 hrs
Run
2:52 hrs 1:40 hrs
Swim
2:24 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Marcos Hallack

SaúdePerformance

Prof. Marcos Hallack - Educador de Treinadores TrainingPeaks no Brasil.

De forma didática e pedagógica iremos fazer uso das métricas do TrainingPeaks, para garantir os resultados desejados.

Foco na utilização de potência no ciclismo, trabalhamos com WKO5 e Best Bike Split.

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