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L distance (1,9-90-21) en 21 semaines

Includes Structured Workouts

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Author

Frederic Dugas

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Length

21 Weeks

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Plan Description

L distance (1,9-90-21) en 21 semaines
Plan sur 21 semaines en 4 phases: #1 Base, #2 Volume, #3 Spécifique , #4 Affutage.
Cycles de 3 semaines; 2 de charges et 1 de récupération.

Pré requis être capable de nager 50min, rouler 2h, courir 1h15 et avoir déjà participer à un triathlon olympique et déjà couru un semi-marathon.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
6:06 hrs 3:30 hrs
Strength x4
0:49 hrs 0:40 hrs
Swim x3
2:59 hrs 1:20 hrs
Run x3
3:21 hrs 2:10 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:06 hrs 3:30 hrs
Strength
0:49 hrs 0:40 hrs
Swim
2:59 hrs 1:20 hrs
Run
3:21 hrs 2:10 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon, DU trail, Ironman coach .

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