Plan entrenamiento DUATLON LARGA DISTANCIA

EntrenamientoCiclismo ha creado este plan para realizar con éxito un duatlón larga distancia (14 - 60 - 7) en 4 meses. Es un plan diseñado para duatletas que hayan finalizado su bloque base y tengan el objetivo en 16 semanas. El plan esta estructurado con micro ciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1.

Diseñado con una estructura de seis o cinco entrenamientos por semana. Las sesiones son exigentes pero si tienes una buena base de entrenamiento, las asimilarás de forma correcta. Si ves que no tienes la suficiente base puedes restar alguna serie y completar el tiempo que te quede en Z2.

Ejemplo de una semana:

- Descanso día de diario.
- 2 sesiones de rodillo entre diario (máx 1h 20´)
- 1 o 2 sesiones de gimnasio o gimnasia entre diario (máx 1h)
- 2 sesiones de carrera entre diario (máx 1h 10´)
- Fines de semana: sesiones de fondo bici y carrera.

En la primera semana hay un tests UPF-FTP, para establecer los rangos de entrenamiento. Este test se repite en la semana 9 para valorar si mejoramos y tenemos que modificar los rangos de entrenamiento en TP. (Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en: https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp)

Este plan de entrenamiento esta diseñado principalmente para usuarios con dispositivos inteligentes. Todos los entrenamientos de ciclismo y carrera a pie están completamente integrados en el plan y, por lo tanto, son compatibles con el modo ERG en entrenadores GARMIN, POLAR, ZWIFT, etc.
Si tiene una cuenta Zwift, junto con su cuenta de TrainingPeaks, la sesión aparecerá automáticamente como entrenamientos personalizados.

Este plan también lleva anexas tablas de GIMNASIO y CORE para compensar el trabajo de fuerza. Las tablas y su descripción están anexas en formato PDF en el plan de entrenamiento.

CONSEJOS PARA TRABAJO EN RODILLO (especificado de lunes a viernes en este plan)
- Utiliza zonas ventiladas, incluso si sudas mucho utiliza un ventilador
- Hidrátate constantemente si puedes hacerlo con sales minerales mejor.
- No dejes de pedalear y que tu cadencia sea constante.
- En el rodillo para casi todas las personas es más complicado subir el pulso y los vatios, por lo que todo el trabajo se recomienda hacer por la zona baja de los rangos, si eres capaz de hacerla por la zona alta genial.

Cualquier duda sobre el entrenamiento me puedes consultar: beaporto@entrenamientociclismo.com
Puedes visitar nuestra web www.entrenamientociclismo.com