Browse More Plans

1/2IM [Trisutto CC] - 16 tygodni x 9-11h

Author

Tomasz Spaleniak

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman intermediate advanced power based hr based pace based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Szesnastotygodniowy plan przygotowawczy do startu na dystansie średnim (1/2IM). Trening oparty o metodykę Trisutto. Przeznaczony dla ambitnych zawodników, którzy są gotowi na dość zaawansowany trening. Do rozpoczęcia realizacji planu wymagane jest przygotowanie (2-3 miesiące treningu ogólnego/wdrożeniowego). Dzięki elastycznie podanym zadaniom będzie odpowiedni dla szerokiej grupy (poziom wyników od ok.4h35' do ok.4'15' w odniesieniu do płaskiej trasy). Tygodniowa objętość to średnio 9h30' zazwyczaj z jednym dniem wolnym. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi. Strefy intensywności są określone głównie na podstawie prędkości i subiektywnych odczuć (RPE) oraz mocy (albo tętna). Do planu dołączone są materiały pomocnicze (porady, wskazówki) przydatne do realizacji treningu. W razie wątpliwości przy wykonywaniu planu możliwe są konsultacje z trenerem.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:07 hrs 1:40 hrs
4:35 hrs 3:00 hrs
1:47 hrs 0:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:07 hrs 1:40 hrs
4:35 hrs 3:00 hrs
1:47 hrs 0:50 hrs

Training Load By Week


Tomasz Spaleniak

Endure Coaching

Endure Coaching - indywidualna opieka trenerska, plany treningowe, obozy, konsultacje. Nasze główne wartości to jakość treningu i pasja do sportu. Wykorzystujemy metodykę treningową Trisutto. Nasi zawodnicy tworzą społeczność jako Endure Team.
Więcej informacji: www.endure-team.pl.

Sample Day 1

0:31:00
COMP: 8,6,4,2x25free, 3x300[x75/x100/x150]PB

200WU
8x25free [ 1x fast, 3x easy ] p.5"
6x25free [ 1x fast, 2x easy ] p.10"
4x25free [ 1x fast, 1x easy ] p.15"
2x25free [ 2x fast ] p.20"
4x75PB p.10"
3x100PB p.10"
2x150PB p.10"
200CD

Sample Day 2

0:45:00
END

40'-50'(E1)

Sample Day 3

0:35:00
SKILL: 800snork/band + 900kick/free

200WU
8x25PB+padd+snork
8x25PB+band [1x fast, 1x easy] p.10"
8x25PB+padd+snork
4x50PB+band [15fast/35easy] p.15"
900-1200 [ 50kick(easy), 100free ]

Sample Day 3

1:20:00
SPD: 10x20"

20'-30'(E1)
10x[20"(SPD - all out) / 2'40"(E1)]
20'-30'(E1)

Sample Day 4

0:55:00
END

50'-60'(E1)

Sample Day 5

0:40:00
SKILL: 3x[8x25, 300]

200WU
8x25free [ 1x fast, 1x easy ] p.10"
300PB [ 150 p.20", 100 p.15", 50 ]
8x25free [ efektywnie, luźno ] p.5"
3x100PB+snork+padd p.20"
8x25free p.5"
300PB+padd [ 150 p.20", 100 p.15", 50 ]
200-400 [50kick(easy)/50free]

Sample Day 6

1:30:00
STR: (5-6)x5'

~90'(E1) w tym...
(5-6)x5'(STR, 8-9RPE, 60-70rpm, poz.TT) p.4'(R)

$129.00 - Buy Now