Карантин: план тренировок дома к "Половинке"
Length
6 Weeks
Plan Description
Вы сидите на корона-карантине и все бассейны и фитнесс студии закрыты? Непривычно, неудобно и неприятно… но глобально – не проблема! С этим тренировочным плано Вы поддержите и улучшите Вашу форму за 6 недель, несмотря на ограничения и неоптимальные условия. Он подходит для тех, кто готовится к «Половинке» - и хочет показать хороший результат или даже улучшить прошлый результат.
Предпосылки этого плана:
1. Вы уже 2-3 месяца тренировались минимум 5 часов в неделю
2. У Вас есть велотренажер, несколько гантелей и эластичные ленты.
3. Возможность бегать на улице или по дорожке дома есть.
4. Есть часы с пульсометр и Вы знаете свой максимальный пульс.
5. Есть мотивация тренироваться 6-8 часов в неделю и сила воли открутить 2 часа на велотренажере.
Первую неделю начнем тестом на Зону 2 бега – сколько Вы пробежите за час в аэробно-дизельном темпе?
Также сделаем FTP тест на вело, который определит Вашу функциональную мощность (60мин). На последней неделе мы тесты повторим, чтобы определить прогресс. Если Вы отработаете всю программу, то он точно будет!
Если есть вопросы по плану, технике, питанию, оборудованию и т.д., или желание тренироваться по индивидуальному плану и получить неограниченную помощь, поддержку и консультации, пишите мне coachtatjana@gmail.com.
Не только личный опыт финиша 20ти Айронов, включая Кону дважды, 110км трейлов и Swissman, но также более чем 10ти летний опыт тренерской работы, квалификации тренера А уровня немецкой федерацией триатлона, а также от Бретта Саттона, Ironman University, TrainingPeaks и моя диссертация по спортивной психологии – в чем-то из этого обязательно будет ответ на Ваш вопрос!
Удачи, успеха и оставайтесь здоровыми!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
1:41 hrs | 1:10 hrs |
|
Run
x3
|
3:07 hrs | 1:30 hrs |
|
Bike
x2
|
3:12 hrs | 1:50 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
1:41 hrs | 1:10 hrs | |
|
|
3:07 hrs | 1:30 hrs | |
|
|
3:12 hrs | 1:50 hrs | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?