Browse More Plans

Карантин: план тренировок дома к "Половинке"

Author

Tatjana Ivanova

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Plan Description

Вы сидите на корона-карантине и все бассейны и фитнесс студии закрыты? Непривычно, неудобно и неприятно… но глобально – не проблема! С этим тренировочным плано Вы поддержите и улучшите Вашу форму за 6 недель, несмотря на ограничения и неоптимальные условия. Он подходит для тех, кто готовится к «Половинке» - и хочет показать хороший результат или даже улучшить прошлый результат.
Предпосылки этого плана:
1. Вы уже 2-3 месяца тренировались минимум 5 часов в неделю
2. У Вас есть велотренажер, несколько гантелей и эластичные ленты.
3. Возможность бегать на улице или по дорожке дома есть.
4. Есть часы с пульсометр и Вы знаете свой максимальный пульс.
5. Есть мотивация тренироваться 6-8 часов в неделю и сила воли открутить 2 часа на велотренажере.

Первую неделю начнем тестом на Зону 2 бега – сколько Вы пробежите за час в аэробно-дизельном темпе?
Также сделаем FTP тест на вело, который определит Вашу функциональную мощность (60мин). На последней неделе мы тесты повторим, чтобы определить прогресс. Если Вы отработаете всю программу, то он точно будет!

Если есть вопросы по плану, технике, питанию, оборудованию и т.д., или желание тренироваться по индивидуальному плану и получить неограниченную помощь, поддержку и консультации, пишите мне coachtatjana@gmail.com.
Не только личный опыт финиша 20ти Айронов, включая Кону дважды, 110км трейлов и Swissman, но также более чем 10ти летний опыт тренерской работы, квалификации тренера А уровня немецкой федерацией триатлона, а также от Бретта Саттона, Ironman University, TrainingPeaks и моя диссертация по спортивной психологии – в чем-то из этого обязательно будет ответ на Ваш вопрос!

Удачи, успеха и оставайтесь здоровыми!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
1:41 hrs 1:10 hrs
Run x3
3:07 hrs 1:30 hrs
Bike x2
3:12 hrs 1:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:41 hrs 1:10 hrs
Run
3:07 hrs 1:30 hrs
Bike
3:12 hrs 1:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Tatjana Ivanova (DTU A Trainer, Ironman, Ultra Endurance, Sport Psychology)

Coach Tatjana

With 10+ years of coaching and 20+ years of racing experience, Tatjana is a certified IronmanU, TriSutto (Brett Sutton), A Level Elite DTU (Germany) and TP level 2 coach. All her athletes, from rookies to Kona qualifiers, always over-achieved their objectives and never DNF-ed!
Профессиональный тренер по триатлону c 2005 года, сертифицирована IRONMAN, федерацией триатлонa Германии (DTU), академией Брета Саттона (TriSutto). Тренирую новичков, серьезных любителей и полу-профессионалов.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$99.00 - Buy Now