CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 18 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 6:39h-9:33h

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 18 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 6:39h-9:33h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Run, 2 Bike, 2 Swim, 2 Strength

Longest Workout

1:21 hrs swim
3:20 hrs bike
2:00 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 18 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 6 Stunden und 39 Minuten steigert sich der Plan bis auf 9 Stunden und 33 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:18h-1:55h / Laufen: 2:06h-3:05h / Rad: 3:15h-4:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 5-6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 80 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 45 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:22
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:22
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:46:00
40TSS
Berg-Intervalle 4x3

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 4 x 3 min Bergauf in Zone4 mit 3 min Pause in Zone1 (langsam bergab )
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen

Sample Day 2

0:45:00
2250m
Grundlage - 2250

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1750m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
98.3TSS
VO2MAX lange Intervalle 2x3x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 2x 3 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2, 5min Pause in Zon2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:20:00
73.3TSS
Langer Lauf 80

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 60 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

2:00:00
116.7TSS
Grundlage 90 mit Schwelle 10

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 10 min in Zone4 und 90 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

0:50:00
53.3TSS
VO2MAX kurze Intervalle - 2x5x1min

Einlaufen: 10 min in Zone1 5 min Zone 2
Hauptteil: 2 Set 5 x (1min in Zone 5c und 1 min in Zone 1), 5 min Pause zwischen den Sets in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

$79.95 - Buy Now