CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 4 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 9:02h

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CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 4 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 9:02h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Run, 2 Day Off, 2 Bike, 2 Swim, 1 Brick, 2 Strength

Longest Workout

1:10 hrs swim
3:20 hrs bike
2:00 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 4 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8-9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 110 Minuten locker Laufen und 200 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 60 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:38
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:38
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:50:00
133.5TSS
Langer Lauf 110

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 90 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3500m
Grundlage Intervalle - 3x1000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3 x 1000m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:12:00
76TSS
Schwellen Intervall 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

3:20:00
183.3TSS
Grundlage Intervalle 6x25

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 6 x 25 min in Zone2 mit 5 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:49:00
61.9TSS
Schwelle Intervalle 2x10

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 10 min in Zone4 mit 2 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

Sample Day 8

2:00:00
136.3TSS
Grundlage Intervalle - 120

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 x (15 min Zone 2 mit 3 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

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