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CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 6 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 11:45h

Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

6 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 6 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 11 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 110 Minuten locker Laufen und 180 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:02 hrs 2:00 hrs
2:06 hrs 1:10 hrs
4:06 hrs 3:20 hrs
—— ——
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:02 hrs 2:00 hrs
2:06 hrs 1:10 hrs
4:06 hrs 3:20 hrs
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Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:15:00
93.3TSS
VO2MAX lange Intervalle - 6x5 - 10k

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, x (5 min in Zone 4-5 und 2,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:41:00
1950m
mix Intervalle - 5x100/5x50 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m in Zone2
Hauptteil: 5 x 100m in Zone4 mit 20sek Pause ;
200m in Zone1 zum Erholen;
5x 50m in Zone5mit 25sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 2

1:08:00
58.7TSS
Grundlage Intervalle 4x10

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 4 x 10 min in Zone2 mit 2 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
80.3TSS
Schwellen Intervall 3x12

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 12 min in Zone4 mit 3 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

1:10:00
3300m
Grundlage Intervalle - 4x700

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 4 x 700m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 4

1:50:00
103.7TSS
progressiver Lauf Stufe 2 - 110

progressiver lauf:
37 min in Zone1
37 min in unterer Zone2
36 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

Sample Day 5

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

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