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CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 14 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 9:29h-12:04h

Author

Coach Dave

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Length

14 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 14 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 9 Stunden und 29 Minuten steigert sich der Plan bis auf 12 Stunden und 4 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:00h-2:33h / Laufen: 3:04h-3:55h / Rad: 4:25h-5:36h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8-9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 50 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
4:19 hrs 3:20 hrs
3:06 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
4:19 hrs 3:20 hrs
3:06 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:54:00
66TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x4

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (4 min in Zone 5 und 2 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:53:00
2500m
Grundlage Intervalle - 4x500

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 4 x 500m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 2

0:50:00
46.7TSS
Grundlage 50

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 40 min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
98.3TSS
VO2MAX lange Intervalle 2x3x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 2x 3 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2, 5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:28:00
1200m
harte Intervalle - 10 x 50

Einschwimmen: 350m langsam in Zone1
Hauptteil: 10 x 50m schnell in Zone5 mit 30sek Pause
Ausschwimmen: 350m langsam in Zone1

Sample Day 4

0:40:00
32TSS
Grundlage Intervalle - 40

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x (8 min Zone 2 mit 2 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:30:00
83.3TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

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