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CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 11:10h-12:04h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

Refund Policy

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 8 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 11 Stunden und 10 Minuten steigert sich der Plan bis auf 12 Stunden und 4 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:24h-2:33h / Laufen: 3:38h-3:55h / Rad: 5:08h-5:36h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 10 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 100 Minuten locker Laufen und 140 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:13 hrs 2:00 hrs
2:11 hrs 1:21 hrs
4:23 hrs 3:20 hrs
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Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:13 hrs 2:00 hrs
2:11 hrs 1:21 hrs
4:23 hrs 3:20 hrs
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Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:18:00
100.1TSS
VO2MAX lange Intervalle - 4x8

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 4 x (8 min in Zone 4-5 und 4 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 2

1:30:00
86.7TSS
Grundlage 60 mit Schwelle 10

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 60 min in Zone2 und 10 min in Zone4
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
82TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 4

1:40:00
120.3TSS
Langer Lauf 100

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 80 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

$39.95 - Buy Now