CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 20 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 8:03h-12:04h

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CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 20 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 8:03h-12:04h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 3 Run, 3 Swim, 3 Bike, 2 Strength

Longest Workout

1:21 hrs swim
3:20 hrs bike
2:00 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 20 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 8 Stunden und 3 Minuten steigert sich der Plan bis auf 12 Stunden und 4 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:39h-2:33h / Laufen: 2:35h-3:55h / Rad: 3:49h-5:36h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 7 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 70 Minuten locker Laufen und 100 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 40 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:15
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:45:00
47.4TSS
Berg-Sprints 10x30sek

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min in Zone 2, 10 x (30 sek in Zone5 bergauf mit 90 sek Pause in Zone 1),
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:40:00
2000m
Grundlage - 2000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1500 m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 2

0:45:00
41.7TSS
Grundlage 45

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 35min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

1:12:30
85.8TSS
VO2MAX kurze Intervalle 3x5x60

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 5 x 60 Sekunden in Zone5 mit 30 Sekunden Pause in Zone2; Zwischen den Sets 5 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:28:00
1200m
harte Intervalle - 10 x 50

Einschwimmen: 350m langsam in Zone1
Hauptteil: 10 x 50m schnell in Zone5 mit 30sek Pause
Ausschwimmen: 350m langsam in Zone1

Sample Day 4

0:40:00
40.7TSS
Grundlage Intervalle - 40

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x (8 min Zone 2 mit 2 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:10:00
81TSS
Langer Lauf 70

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 50 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

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