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t179: Das April-Training für ALLROUNDER

Author

power & pace by tri-mag.de mit Coach Björn Geesmann

5 Rating (3)

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman advanced masters time goal

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description

Unser Trainingsplan für alle ALLROUNDER!

Du hast bereits den einen oder anderen Triathlon hinter dir und bist zwischen der Kurz- und Mitteldistanz unterwegs. Der Sport ist eines deiner liebsten Hobbys, mit dem du am liebsten jede freie Minute verbringen würdest. Durch Familie, Beruf oder andere Verpflichtungen ist deine Trainingszeit jedoch auf etwa fünf Stunden pro Woche beschränkt. Mit dem Allrounder-Plan kommst du auf deine Kosten und mit Spaß durch die Saison.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:36 hrs 1:30 hrs
—— ——
0:50 hrs 0:20 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
3:15 hrs 2:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:36 hrs 1:30 hrs
—— ——
0:50 hrs 0:20 hrs
2:00 hrs 1:00 hrs
3:15 hrs 2:30 hrs

Training Load By Week


Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

1:00:00
56.4TSS
G1 – EB (3 x 4 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 4 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 2

1:00:00
2700m
Swim 7.3: G2 (8 x 200 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 10 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause.

Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause.


Dann 8 x 200 m im G2-Bereich schwimmen mit 20 s Pause.

Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 3

1:00:00
57.4TSS
DL.-ext. – DL.-Tempo (3 x 4 min)

Nach dem Aufwärmen 3 x 4 min im DLTempo-Bereich laufen im Wechsel mit 4 min im DLext-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DLext-Bereich laufen.

Sample Day 4

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 5

1:00:00
2600m
Swim 3.5: G1 (8 x 200 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 200 – 400 m) 8 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 4 x 50 m mit einer Steigerung der Intensität schwimmen im Wechsel mit 20 s Pause. Dann 8 x 200 m im G1-Bereich schwimmen mit 15 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

1:00:00
59TSS
DL.-ext. – DL.-int. (3 x 8 min)

Nach dem Aufwärmen 3 x 8 min im DL.-int.-Bereich laufen im Wechsel mit 6 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

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