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Mitteldistanz Plan 7-11h 36W I Finnische mit einer schnellen Zeit I Startlevel 1,5-40-10 | Leistung

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Mitteldistanz Plan 7-11h 36W I Finnische mit einer schnellen Zeit I Startlevel 1,5-40-10 | Leistung

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Wer profitiert von dem Trainingsplan?


Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 7 bis 11 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz. Spezifische Einheiten mit Intervallen sind auf das Erzielen von Bestleistung / schnellen Zeiten ausgelegt.
Das Ziel ist es, eine möglichst schnelle Endzeit zu erreichen.


In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit ca. 7 Stunden.
In der 26. u. 32. Trainingswoche wird am Wochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen trainiert. Der Fokus liegt auf langen, gekoppelten Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz.


Wochenaufbau
Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
An Wochen mit höherem Volumen werden auch unter der Woche an bestimmten Tagen zwei Trainingseinheiten trainiert, am Wochenende werden fast immer 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert. 


Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen. Die Ergebnisse sollen die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.


 


 


Belastungssteuerung


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


 


Eingangsvoraussetzungen


Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges (Triathlon)training mit ca. 5 Stunden durchführt haben. 


Du solltest 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen können.


 


 


Warum ist unser Plan der Richtige?



Du bekommst mit dem Plan:





So unterstützen wir Dich








Das sagen Kunden über unsere Pläne




Über den Autor:


Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.


 


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne


www.trainingmitsystem.de


Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:02:00 02:10:00
Strength x2
00:43:00 00:30:00
Bike x2
03:36:00 03:40:00
Swim x2
01:32:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:02:00 02:10:00
Strength
00:43:00 00:30:00
Bike
03:36:00 03:40:00
Swim
01:32:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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