Mitteldistanz Plan 7-11h 36W I Finnische mit einer schnellen Zeit I Startlevel 1,5-40-10 | Leistung
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 7 bis 11 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz. Spezifische Einheiten mit Intervallen sind auf das Erzielen von Bestleistung / schnellen Zeiten ausgelegt.
Das Ziel ist es, eine möglichst schnelle Endzeit zu erreichen.
In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg mit ca. 7 Stunden.
In der 26. u. 32. Trainingswoche wird am Wochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen trainiert. Der Fokus liegt auf langen, gekoppelten Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz.
Wochenaufbau
Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
An Wochen mit höherem Volumen werden auch unter der Woche an bestimmten Tagen zwei Trainingseinheiten trainiert, am Wochenende werden fast immer 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen. Die Ergebnisse sollen die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Belastungssteuerung
Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges (Triathlon)training mit ca. 5 Stunden durchführt haben.
Du solltest 1,5 Kilometer Schwimmen, 40 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen können.
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
03:02:00 | 02:10:00 |
Strength
x2
|
00:43:00 | 00:30:00 |
Bike
x2
|
03:36:00 | 03:40:00 |
Swim
x2
|
01:32:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
03:02:00 | 02:10:00 | |
|
00:43:00 | 00:30:00 | |
|
03:36:00 | 03:40:00 | |
|
01:32:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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