Half Iron Man Bike Power. Swim and Run Pace
Author
Angel Fernando
Length
13 Weeks
Typical Week
1 Day Off, 3 Bike, 3 Run, 2 Swim, 3 Strength
Longest Workout
2500 m swim
3:00 hrs bike
1:30 hrs run
Plan Specs
triathlon half ironman intermediate advanced time goal multi day power based pace based tss based strength base period
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Summary
Includes Structured Workouts
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Nos encontramos ante un plan de entrenamiento de 13 semanas. Se estructura en tres mesociclos más la semana de la prueba. Cada 4 semanas se realizan test de cada una de las tres disciplinas, para reestablecer las zonas de entrenamiento. La carrera y el ciclismo se fundamentan en el trabajo por potencia, y la natación por ritmo. Está pensado para triatletas que desean conseguir el máximo rendimiento, pero no disponen de mucho tiempo. Todas las sesiones aparecen descritas y estructuradas correctamente en workouts.
Stats
Sample Day 1
15'Z2 (56-75%)+10*3' Z5B/3'Z1
Sample Day 1
5' Z1 65-80%+10*1' 110%/1' 50-55%
Sample Day 2
8*200 Z3 /20'' +2( 10*25 Z5 /20'')/1' + 400 PALAS Z4
Sample Day 2
Nunca en frío. Realizar el circuito con los ejercicios según el orden. 2 circuitos de 12 repeticiones por ejercicio. Carga libiana y recuperación mínima entre ejercicios. Y de tres minutos entre circuito y circuito. https://www.youtube.com/watch?v=1oX_2AwwttU&t=128s
Sample Day 3
Sample Day 3
5' Z1 65-80%+25' Z3 90-100%
Sample Day 4
400Z2+4*25Z4+5*300Z3+400PALASZ3+100Z2