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MTrainingLab Ironman 70.3 Avanzato ITA 8 settimane

Author

Giacomo Giovenali, Ironman Coach, TrainingPeaks Level 2 Coach, Istruttore FITRI, MTrainingLab CEO

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Length

8 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman advanced

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Plan Description

Ciao!
Grazie ai miei programmi di allenamento e alla esperienza maturata sul campo, essendomi qualificato più volte per il mondiale di Ironman 70.3, arriverai al giorno della tua gara in ottima forma consentendoti di portare egregiamente a termine la tua prova.
Con il programma di allenamento "MTrainingLab Ironman 70.3 Avanzato", dedicherai nel periodo di massimo carico, 13 ore a settimane (2 settimane) di tempo da dedicare agli allenamenti, mentre per le altre settimane, il volume varia dalle 4 alle 9 ore.
All'interno del programma, troverai dei file molto utili, dove ti spiegherò la terminologia utilizzata negli allenamenti, un file dedicato alla spiegazione delle Zone di allenamento e un file con uno schema molto utile riguardante i consigli alimentari.
In un Ironman 70.3 dovrai nuotare per 1.9 km, pedalare per 90 km e correre una mezza maratona 21,1 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare in splendida forma al giorno della gara!
Per terminare con successo il tuo Ironman 70.3, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana più in alcuni periodi, una sessione dedicata al potenziamento.
Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.
Ma non preoccuparti, i nostri programmi di allenamento sono strutturati in maniera ottimale, così da farti dedicare il tempo strettamente necessario a ciascun allenamento per far si che anche tu possa essere un Ironman 70.3 Finisher.
E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista, facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!
Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale di Ironman 70.3.
Cosa aspetti, entra a far parte di questo fantastico mondo e diventare anche tu grazie a MTrainingLab (www.mtraininglab.com) un Ironman 70.3 Finisher.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:36 hrs 1:05 hrs
1:47 hrs 1:50 hrs
4:23 hrs 5:15 hrs
0:41 hrs 1:15 hrs
0:20 hrs 0:25 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:36 hrs 1:05 hrs
1:47 hrs 1:50 hrs
4:23 hrs 5:15 hrs
0:41 hrs 1:15 hrs
0:20 hrs 0:25 hrs
—— ——

Training Load By Week


MTrainingLab Coach

Giacomo Giovenali

I am a sport endurance coach, so I plan and I organize programs for athletes of endurance sport. My education begins with university graduation.
I am an Ironman Certified Coach and Italian Federation Triathlon Coach.I completed 13 Ironman and 60 between half distance and Ironman 70.3 .
I raced 2 times on Ironman 70.3 World Championship and accompany each year many of my athletes to live these amazing moment like Ironman Hawaii, Ironman 70.3 and XTerra Maui.

Sample Day 1

0:45:00
1300m
Test 1 x 400 + 1 x 200

Warm up: 100 + 12 x 25 (3-6-9-12 veloci) rec 10"
Test: 1 x 400 max velocità, rec 4' + 1 x 200 max velocità
Cool down: 300 facili pb+pd

Sample Day 2

0:45:00
Recupero attivo

45' facili, inserendo 4 accelerazioni da 8"

Sample Day 2

0:15:00
CORE 1

Warm up: 10' di esercizi mobilità articolare
Main set: 1 x (Super Plank + Clam Shells + Glute Bridge + Pointer + Swiss Ball V Sits)

Sample Day 4

0:35:00
Intermittente

Warm Up: 15' facili Zona 1 + 5 x (15" veloci + 45" facili)
Main Set: 10 x (30" veloci + 30" facili)
Cool down: 5' facili Zona 1

Sample Day 5

0:45:00
2000m
41.69TSS
Endurace

Warm up: 200 + 100 facili Zona 1 rec 30"
Main set: 15 x 100 facili così disposti: 
1-5 Zona 1 + 
6-10 Zona 2 pb +
11-15 Zona 2 pb+pd) rec 30"
Cool down: 2 x 100 pb + pd rec 30"

Sample Day 6

1:30:00
Brick

Bike: 75' facili Zona 2 +
Run: 15' facili Zone 2

Sample Day 7

0:45:00
Endurance

45' facili possibilmente su percorso collinare di cui gli ultimi 2' all out

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