MTrainingLab Ironman 70.3 Pro ITA 24 settimane

Author

Giacomo Giovenali, Ironman Coach, TrainingPeaks Level 2 Coach, Istruttore FITRI, MTrainingLab CEO

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

1 Bike, 1 Strength, 3 Run, 4 Swim, 2 Brick

Longest Workout

1:20 hrs swim
1:30 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman advanced

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Summary

Ciao!
Grazie ai miei programmi di allenamento e alla esperienza maturata sul campo, essendomi qualificato più volte per il mondiale di Ironman 70.3, arriverai al giorno della tua gara in ottima forma consentendoti di portare egregiamente a termine la tua prova.
Con il programma di allenamento "MTrainingLab Ironman 70.3 Pro", dedicherai nel periodo di massimo carico, 16 ore a settimane (2 settimane) di tempo da dedicare agli allenamenti, mentre per le altre settimane, il volume varia dalle 5 alle 10 ore.
All'interno del programma, troverai dei file molto utili, dove ti spiegherò la terminologia utilizzata negli allenamenti, un file dedicato alla spiegazione delle Zone di allenamento, un file con uno schema molto utile riguardante i consigli alimentari e un file sull'integrazione vitaminica.

In un Ironman 70.3 dovrai nuotare per 1.9 km, pedalare per 90 km e correre una mezza maratona 21,1 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare in splendida forma al giorno della gara!
Per terminare con successo il tuo Ironman 70.3, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana più in alcuni periodi, una sessione dedicata al potenziamento.
Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.
Ma non preoccuparti, i nostri programmi di allenamento sono strutturati in maniera ottimale, così da farti dedicare il tempo strettamente necessario a ciascun allenamento per far si che anche tu possa essere un Ironman 70.3 Finisher.
E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista, facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!
Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale di Ironman 70.3.
Cosa aspetti, entra a far parte di questo fantastico mondo e diventare anche tu grazie a MTrainingLab (www.mtraininglab.com) un Ironman 70.3 Finisher.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 12:06
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 12:06
Average Weekly Breakdown

MTrainingLab Coach

Giacomo Giovenali

I am a sport endurance coach, so I plan and I organize programs for athletes of endurance sport. My education begins with university graduation.
I am an Ironman Certified Coach and Italian Federation Triathlon Coach.I completed 13 Ironman and 60 between half distance and Ironman 70.3 .
I raced 2 times on Ironman 70.3 World Championship and accompany each year many of my athletes to live these amazing moment like Ironman Hawaii, Ironman 70.3 and XTerra Maui.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
Recupero attivo

1 ora facile, inserendo 6 accelerazioni da 8"

Sample Day 1

0:15:00
CORE 1

Warm up: 10' di esercizi mobilità articolare
Main set: 1 x (Super Plank + Clam Shells + Glute Bridge + Pointer + Swiss Ball V Sits)

Sample Day 2

0:45:00
Capacità aerobica

45' facili (30' + 15'), aumentando leggermente il ritmo negli ultimi 15'
Terminare l'allenamento con esercizi di stretching

Sample Day 3

0:50:00
2500m
Vo2Max

Warm up: 100 + 200 + 100 (25 veloci + 75 facili) + 2 x 50 (1° 25 veloci + 25 facili, 2° 25 facili + 25 veloci)
Main set: 20 x 25 all out, start fisso 1' + 100 facili pb + 5 x 100 (50 all out + 50 facili) rec 15"+ 100 pb + 3 x 100 all out, rec 20"
Cool down: 500 facilissimi pb + pd

Sample Day 4

0:35:00
Intermittente

Warm Up: 15' facili Zona 1 + 5 x (15" veloci + 45" facili)
Main Set: 10 x (30" veloci + 30" facili)
Cool down: 5' facili Zona 1

Sample Day 5

0:40:00
2000m
33.4TSS
Endurace 15 x 100

Warm up: 200 + 100 facili Zona 1 rec 30"
Main set: 15 x 100 facili così disposti: 
1-5 Zona 1 + 
6-10 Zona 2 pb +
11-15 Zona 2 pb+pd) rec 30"
Cool down: 2 x 100 pb + pd rec 30"

Sample Day 6

2:20:00
Brick

Bike: 2 ore facili su percorso collinare +
Run: 20' facili

MTrainingLab Ironman 70.3 Pro ITA 24 settimane

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