MTrainingLab Ironman 70.3 Intermedio ITA 24 settimane
Author
Giacomo Giovenali, Ironman Coach, TrainingPeaks Level 2 Coach, Istruttore FITRI, MTrainingLab CEO
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24 Weeks
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Ciao!
Grazie ai miei programmi di allenamento e alla esperienza maturata sul campo, essendomi qualificato più volte per il mondiale di Ironman 70.3, arriverai al giorno della tua gara in ottima forma consentendoti di portare egregiamente a termine la tua prova.
Con il programma di allenamento "MTrainingLab Ironman 70.3 Intermedio", dedicherai nel periodo di massimo carico, 11 ore a settimane (5 settimane) di tempo da dedicare agli allenamenti, mentre per le altre settimane, il volume varia dalle 4 alle 8 ore.
All'interno del programma, troverai dei file molto utili, dove ti spiegherò la terminologia utilizzata negli allenamenti e un file dedicato alla spiegazione delle Zone di allenamento.
In un Ironman 70.3 dovrai nuotare per 1.9 km, pedalare per 90 km e correre una mezza maratona 21,1 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare in splendida forma al giorno della gara!
Per terminare con successo il tuo Ironman 70.3, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana più in alcuni periodi, una sessione dedicata al potenziamento.
Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.
Ma non preoccuparti, i nostri programmi di allenamento sono strutturati in maniera ottimale, così da farti dedicare il tempo strettamente necessario a ciascun allenamento per far si che anche tu possa essere un Ironman 70.3 Finisher.
E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista, facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!
Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale di Ironman 70.3.
Cosa aspetti, entra a far parte di questo fantastico mondo e diventare anche tu grazie a MTrainingLab (www.mtraininglab.com) un Ironman 70.3 Finisher.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Swim
x2
|
1:54 hrs | 1:05 hrs |
Run
x2
|
1:47 hrs | 1:45 hrs |
Bike
x1
|
1:12 hrs | 2:00 hrs |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Brick
x1
|
3:26 hrs | 5:00 hrs |
Strength
x1
|
0:15 hrs | 0:25 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
1:54 hrs | 1:05 hrs | |
|
1:47 hrs | 1:45 hrs | |
|
1:12 hrs | 2:00 hrs | |
|
—— | —— | |
|
3:26 hrs | 5:00 hrs | |
|
0:15 hrs | 0:25 hrs |