MTrainingLab Ironman 70.3 Avanzato ITA 24 settimane
Author
Giacomo Giovenali, Ironman Coach, TrainingPeaks Level 2 Coach, Istruttore FITRI, MTrainingLab CEO
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24 Weeks
Plan Description
Ciao!
Grazie ai miei programmi di allenamento e alla esperienza maturata sul campo, essendomi qualificato più volte per il mondiale di Ironman 70.3, arriverai al giorno della tua gara in ottima forma consentendoti di portare egregiamente a termine la tua prova.
Con il programma di allenamento "MTrainingLab Ironman 70.3 Avanzato", dedicherai nel periodo di massimo carico, 13 ore a settimane (6 settimane) di tempo da dedicare agli allenamenti, mentre per le altre settimane, il volume varia dalle 4 alle 9 ore.
All'interno del programma, troverai dei file molto utili, dove ti spiegherò la terminologia utilizzata negli allenamenti, un file dedicato alla spiegazione delle Zone di allenamento e un file con uno schema molto utile riguardante i consigli alimentari.
In un Ironman 70.3 dovrai nuotare per 1.9 km, pedalare per 90 km e correre una mezza maratona 21,1 km consecutivamente. I carichi di lavoro (volume ed intensità) ti verranno proposti in maniera graduale così da dare al tuo fisico il tempo necessario per metabolizzare gli effetti fisiologici indotti dall’allenamento e arrivare in splendida forma al giorno della gara!
Per terminare con successo il tuo Ironman 70.3, dovrai allenare ciascuna delle tre discipline (nuoto, bici e corsa), almeno due volte a settimana più in alcuni periodi, una sessione dedicata al potenziamento.
Questo significa che dovrai allenarti quasi tutti i giorni e quindi essere ben organizzato per far conciliare famiglia, lavoro e allenamenti.
Ma non preoccuparti, i nostri programmi di allenamento sono strutturati in maniera ottimale, così da farti dedicare il tempo strettamente necessario a ciascun allenamento per far si che anche tu possa essere un Ironman 70.3 Finisher.
E’ anche per questo motivo che molti atleti scelgono i nostri programmi di allenamento, così da avere un programma accuratamente strutturato e progettato da un professionista, facile da seguire grazie anche ad ulteriori note esplicative (protocollo dei test e file terminologia) così da permetterti di vivere questa fantastica esperienza con successo!
Gli atleti che hanno utilizzato i nostri programmi di allenamento hanno ampiamente raggiunto i traguardi prefissati qualificandosi anche per il mondiale di Ironman 70.3.
Cosa aspetti, entra a far parte di questo fantastico mondo e diventare anche tu grazie a MTrainingLab (www.mtraininglab.com) un Ironman 70.3 Finisher.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Swim
x4
|
2:49 hrs | 1:05 hrs |
Run
x2
|
1:59 hrs | 1:50 hrs |
Brick
x2
|
4:36 hrs | 5:15 hrs |
Bike
x1
|
0:52 hrs | 1:15 hrs |
Strength
x1
|
0:21 hrs | 0:25 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
2:49 hrs | 1:05 hrs | |
|
1:59 hrs | 1:50 hrs | |
|
4:36 hrs | 5:15 hrs | |
|
0:52 hrs | 1:15 hrs | |
|
0:21 hrs | 0:25 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
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