IRONMAN® 70.3® ECUADOR -30 semanas. Inicio en 16 deciembre 2019

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem. Con atletas en más de 15 países de todo el mundo.

All plans by this Coach

Length

30 Weeks

Typical Week

4 Run, 3 Swim, 3 Bike, 2 X-Train, 1 Brick, 1 Strength

Longest Workout

1:20 hrs swim
5:00 hrs bike
2:45 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman intermediate advanced masters multi day power based hr based pace based tss based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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01 Ciclo de Progresión

Al comprometerse a 2 ciclos de 15 semanas por un total de 30 semanas, puede estar seguro de que absorberá su capacidad física y mental al máximo.

TSS graphic for a full cycle



Coach assistance grid 30

Después del final de la consultoría Elite de nuestro entrenador, continuaremos respondiendo todas sus preguntas con respecto a su entrenamiento. Lo que será limitado serán los cambios semanales y los análisis de su evolución por nuestro entrenador.

El sistema de metodología de los commandos ha sido pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas de todo el mundo, ofrecemos este método que aumentará al máximo cada capacidad física, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo. Puede acceder a más información sobre nuestra metodología a través de nuestro ultimate guide proporcionado por nuestro entrenador certificado por IRONMAN, Joel de Bem.


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Tu oportunidad está aquí! Al elegir uno de nuestros planes de entrenamiento, puede hacer clic aqui para conectar su cuenta de Training Peaks con la nuestra. Y podrá recibir un análisis completo de su acondicionamiento directamente con nuestro entrenador certificado de Ironman.

Para cualquier consulta sobre nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.

IRONMAN®, IRONMAN 70.3® y IRONMAN Triathlon® son marcas registradas de World Triathlon Corporation (WTC).

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:59
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:59
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Commandos

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
26.6TSS
EF - Factor de Eficiencia 20'

WU entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw

Sample Day 2

0:35:00
1400m
50TSS
#1-USRPT- 25's progression rec 4x

WU:

400m: (3x50;2x75;1x100) Z3 @30''rec

MS:
5 x (4 x 25m) Z5a @rec 05''/10''/15'' between each 25's
rec( STOP) 1'minute between sets

Recovery 500 m Z3 (pull buoy)

Sample Day 2

1:00:00
43.6TSS
Support #1

Sample Day 3

0:35:00
42.8TSS
Tempo runs #1- 50's_10k

Calentar:


Es esencial que estos ejercicios preceden al entrenamiento.

Entrenamiento reactivo:
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Eficiencia de corrida
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 4

1:12:40
50.1TSS
#1 Resistance set - Alta cadencia

WU: 10'easy spin
MS:
5''>120rpm@2' rec(90rpm)
10''>120rpm@2' rec(90rpm)
20''>120rpm@2' rec(90rpm)
(execute 8 x this acelerations)
CD: 10'big gear easy
TT- 1:10

Sample Day 5

0:50:00
1900m
70TSS
Threshold - FTP

Sample Day 6

0:35:00
47.2TSS
EF - Factor de Eficiencia 35'

WU entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw

IRONMAN® 70.3® ECUADOR -30 semanas. Inicio en 16 deciembre 2019

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