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Mittel_Distanz_Preparation_Intermediate_8Wochen

Author

Golo Philippe Roehrken

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Length

9 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Dieses Trainingsprogramm bringt Dich zu neuen Bestzeiten auf der Mitteldistanz.
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Beschreibung: Mit der Preparation erarbeitest Du Dir zunächst Grundlagen, d.h. athletischen Faktoren, , Schnelligkeit und aerober Ausdauer. So startest du mit einem neuen Fundament in die spezifischere Vorbereitung und wir erhöhen Deine technische Umsetzung und Ökonomie langfristig. Ein weiteres Ziel ist in der Preparation Deine Resilienz gegenüber Verletzungen zu erhöhen. Das Gesamt Programm umfasst 24 Wochen bestehend aus Preparation (8 Wochen), Load (8Wochen) und Build/Peak (8Wochen) Phase.
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How to:
1. --> registriere Dich bei TrainingPeaks
2. --> Plane Deinen Hauptwettkampf 24Wochen nach Anfang der Prep Phase!
3. --> Lade den Plan
4. --> Lerne über das Handbuch, Glossar
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Vorraussetzungen: Der Intermediate Plan ist für Athleten, die schon mehrere Mittel Distanzen absolviert haben und eventuell stagnieren oder Ihre Leistung auf ein neues Niveau heben wollen. Du solltest eine gewisse Leistungs-Affinität mitbringen, schon Intervalle auf der Bahn absolviert haben und ein Zeit Budget von 8-12h in der Preparation und 12-16h in der Build und Peak Phase zur Verfügung haben. Zudem solltest Du an keinerlei chronischen Erkrankungen oder akuten Verletzungen leiden. Hier wäre es optimal ein ärtzlichen Check up durchzuführen, deinen Eisen Haushalt und Vit. D Spiegel vor dem Training zu bestimmen.
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Monitor | Analyze | Coaching: HF Monitor, Power und Pace wird empfohlen, Power ist jedoch nicht zwingend erforderlich. Analyse des Trainings kann nach Absprache mit uns erfolgen (optionale Leistung).
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Expertise: Unsere Pläne sind das Ergebnis aus langjähriger Coaching Tätigkeit mit Amateuren und Profis. Alle Pläne orientieren sich an den neuesten Erkenntnissen aus sportmedizinischer Forschung und Wissenschaft
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Support: Bei all unseren Plänen bekommst Du ein Glossar, dass Dir hilft das Training zu verstehen, einen Zonen Kalkulator, der Dir hilft Trainingszonen neu zu berechnen und ein Handbuch mit einigen Tipps und Tricks für eine erfolgreiche Saison
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Bei Problemen mit den Plänen stehen wir Dir auch per Mail zur Verfügung und Du kannst innerhalb von 14Tagen Deinen Plan in einen anderen tauschen.
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Kontakt: —> https://rocket-racing.com/contact-us-2



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
0:53 hrs 1:00 hrs
Swimx3
2:35 hrs 1:30 hrs
Strengthx2
0:53 hrs 0:35 hrs
Bikex2
2:29 hrs 2:00 hrs
Brickx1
0:32 hrs 1:30 hrs
Day Offx1
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Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
0:53 hrs 1:00 hrs
Swim
2:35 hrs 1:30 hrs
Strength
0:53 hrs 0:35 hrs
Bike
2:29 hrs 2:00 hrs
Brick
0:32 hrs 1:30 hrs
Day Off
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Dr. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii Qualifikationen, Profi Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur Weltrekord auf der Ironman Distanz (8:19h).
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.
Golo arbeitet bei Rocket-Racing als Coach und als Arzt und Sportwissenschaftler.