Mitteldistanz Trainingsplan 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 0,5km S - 20km R - 5km L I Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

Typical Week

2 Strength, 1 Other, 2 Bike, 3 Run, 1 Swim

Longest Workout

1:00 hrs swim
3:05 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate masters multi day power based hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Der Plan ist für Mitteldistanz Einsteiger/innen die mit einem Zeitbudgets von 5-9 h an einer Mitteldistanz teilnehmen möchten und 36 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten.


Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du etwas ausdauererfahren sein und am Stück 500m Schwimmen, 20km Radfahren und 5km Laufen können.
Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz.


Pro Tag wird unter der Woche meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden zu Beginn eine, später zwei Trainingseinheiten pro Tag trainiert.
Es gibt ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen und Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz. An diesem Trainingswochenende wird das angegebene Wochenvolumen von 9 Stunden überschritten.


Lange Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Teile deine E-Mail im Bestellprozess mit uns.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finisher, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:48
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:48
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2

1:10:00
49.7TSS
GA1 Intervallmethode; 9min GA1 - 1min techn. Übungen

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 6 x
- Active - GA1
9 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Active - 1 techn. Übung
1 min @ 70-93 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 3

0:50:00
46.8TSS
GA1 Intervallmethode; 19:30min - 1 tech. Übung

1. Warm up
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 2 x
- Active - GA1
19:30 @ 85-88 % of Threshold Heart Rate
- techn. Übung
30 sec @ 85-92 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 5 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 4

0:40:00
600m
46.1TSS
4 x50, 4 x50,

1. 1 x 100 Ein Rü. & K.r im Wechsel;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3. 4 x 50 mittel, P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus;

Sample Day 6

1:05:00
47.3TSS
GA1 Intervallmethode; 17min GA1 - 0:30min Steigerung

1. Warm up
- 5 min @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

2. Wiederhole 5 x
- Active - GA1
17 min @ 70-82 % of Threshold Heart Rate
- Steigerung - auf max. Geschwindigkeit
30 sec @ 106-120 % of Threshold Heart Rate

3. Cool Down
- 7:30 @ 60-67 % of Threshold Heart Rate

Sample Day 7

1:05:00
61.7TSS
GA1 Intervallmethode; 10min GA1 - 0:30min Steigerungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 8

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Mitteldistanz Trainingsplan 5-9h 36 W l Beginner I Einstiegslevel 0,5km S - 20km R - 5km L I Power

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