Prepare-se para conquistar 1900/90/21 e elevar sua performance a um novo patamar com nosso Plano de Treinamento de 2 Meses! Este plano foi desenvolvido especialmente para atletas determinados a enfrentar um dos eventos mais icônicos do triathlon e alcançar o sucesso na prova de 1900/90/21.

Habilidades Recomendadas:

O Plano de Treinamento de 3 Meses é mais adequado para atletas com alguma experiência em provas de triathlon ou corrida de longa distância e está neste momento com um bom volume de treino para realizar pelo menos um triathlon na distância 1500/40/10. Se você já completou algumas provas menores ou possui um nível de condicionamento físico acima da média, estará pronto para embarcar neste desafio.
OBS: Este plano não contém os exercícios de fortalecimento e o atleta deve trabalhar um fortalecimento especifico para o triathlon pelo menos 2 vezes na semana nos dias de menor volume de treino

Comprometimento e Disciplina: A preparação para um nadar 1900, pedalar 90km e correr 21km exige dedicação e disciplina. Este plano exige um compromisso com os treinos programados e com o processo de aprendizagem e crescimento como triatleta.

Vontade de Superar Limites: Você estará se preparando para um desafio significativo, tanto mental quanto fisicamente. A vontade de superar seus próprios limites e enfrentar desafios é fundamental para alcançar o sucesso nesta jornada.

Objetivos do Plano de Treinamento:

Preparação Completa: Nosso programa oferece uma preparação completa e detalhada para o triathlon de longa distância, abrangendo todas as três disciplinas do triathlon - natação, ciclismo e corrida. Os treinos são estrategicamente planejados para que você alcance a resistência, a força e a velocidade necessárias para completar a prova com excelência.

Evolução Gradual: O plano é projetado para garantir uma evolução gradual ao longo de 3 meses, permitindo que você melhore suas habilidades, aumente sua capacidade cardiovascular e desenvolva a confiança para enfrentar o desafio de 1900/90/21.

Performance Eficiente: Nosso objetivo é otimizar sua performance na prova, visando atingir seu melhor tempo pessoal. Treinos específicos de intervalos, estratégias de ritmo e dicas de nutrição são incluídos para maximizar seus resultados.

Prevenção de Lesões: A segurança e o bem-estar dos atletas são de extrema importância. O plano inclui sessões de recuperação adequadas e exercícios de fortalecimento para prevenir lesões e garantir que você chegue à linha de chegada em sua melhor forma.

Equipamento Necessário:

Bicicleta de Estrada ou Triathlon: Um dos itens mais importantes para o triathlon é a bicicleta. Você precisará de uma bicicleta de estrada ou triathlon, devidamente ajustada ao seu corpo e com pneus em bom estado.

Cinta de Batimentos Cardíacos.

Equipamento de Natação: Para as sessões de natação, você precisará de trajes de banho adequados, touca de natação, óculos de proteção e, se preferir, nadadeiras ou pull buoys para auxiliar nos treinos.

Tênis de Corrida: Escolha um bom par de tênis de corrida que se ajuste ao seu tipo de pisada e ofereça suporte e amortecimento adequados.

Equipamento de Hidratação e Nutrição: Durante os treinos, é importante manter-se hidratado e bem alimentado. Garrafas de água, suplementos energéticos e géis de carboidratos podem ser essenciais durante a preparação.

Relógio Esportivo com GPS: Um relógio esportivo com GPS permitirá que você acompanhe sua distância, tempo e ritmo durante os treinos, ajudando-o a monitorar seu progresso.

OBS: Este plano não contém os exercícios de fortalecimento e o atleta deve trabalhar um fortalecimento especifico para a corrida pelo menos 2 vezes na semana nos dias de menor volume de treino ou descanso.